天天練腹部會(huì)不會(huì)讓腰粗

這應(yīng)該是很多人的疑問(wèn)，肌肉都是用進(jìn)廢退的，那腹肌也不例外，每天訓(xùn)練肯定會(huì)讓肌纖維增粗，但有些地方的肌纖維粗了會(huì)讓身體比例更好看，有些地方會(huì)顯得腰粗，重要的是我們要明白怎么練，練哪里，為什么練。

1.首先我們常說(shuō)的腹部分為四層，四維。
1.1最淺層的腹直肌
就是大家平時(shí)看到六塊八塊腹肌的地方，這些塊狀腹肌叫腹直肌，這是可以每天練的，以卷腹和懸垂舉腿的訓(xùn)練動(dòng)作最為經(jīng)典，這部分肌肉怎么練都不會(huì)使腰粗的，只會(huì)讓腹肌刻畫(huà)得更加深厚明顯。

1.2深層一些的腹內(nèi)外斜肌
這就是兩層了，有腹內(nèi)斜肌和腹外斜，馬甲線的地方就是有這一部分的功勞，這也是可以練的，但是一定要注意動(dòng)作，一不小心就練成腰大肌會(huì)讓腹部變得異常粗壯。側(cè)向45度的懸垂舉腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇

1.3最深層的腹橫肌
腹橫肌是像腰帶一樣纏在腰上的，也就是平時(shí)我們說(shuō)的核心力量，這一塊，要練，但不能多練，不能加重量練，像平時(shí)的平板支撐去撐自己的體重就可以，不要再負(fù)重，核心肌群過(guò)于發(fā)達(dá)也會(huì)讓腰部過(guò)粗。

現(xiàn)在大家應(yīng)該明白為什么練了吧？
每天可以做卷腹和懸垂舉腿，使腹肌塊狀刻畫(huà)得更加明顯，腹內(nèi)外斜肌隔天練就行。腰部線條更加明顯，核心腹橫肌偶爾練，保持核心力量就行。

絕對(duì)不能練的是腰大肌和叉腰肌，這兩塊肌群可以保證你的腰又板又粗，保險(xiǎn)起見(jiàn)不要去網(wǎng)上學(xué)很多花里胡哨的動(dòng)作，大家沒(méi)有辦法區(qū)分的，自己想練，就是卷腹和懸垂舉腿就行。

腹肌應(yīng)該是所有普通人判斷一個(gè)人特別是男孩子是否體型好的標(biāo)準(zhǔn)，幸運(yùn)的是腹肌是最好練的，體脂低了都會(huì)有，也是最沒(méi)有意義的，體脂高了腹肌練得再好大家也會(huì)說(shuō)你是個(gè)胖子。比如現(xiàn)在的我們。