如何正確制定健身計劃？

隨著時代的更新?lián)Q代人們越發(fā)注重身體健康，對于每一個想要提高自己的健身水平和打造更加漂亮的肌肉線條健身者們來說，在進(jìn)入健身房之前，就要將自己今天的健身計劃整理明確。

·無論是健身小白還是健身老將，健身前制定好一個健身計劃是健身最基本的技能，屬于自己的健身計劃可以幫助你更快更合理更安全地實現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，最大限度的避開健身風(fēng)險。
·在沒有專業(yè)教練幫助下，制定一份健身計劃其實并不是很難的一件事，但是自己真正操練起來的時候并不簡單。
·平時我們在健身房里，經(jīng)?？梢钥吹揭恍┞o目的的健身者，他們到了健身房不知道練什么，或者練了幾下就沒了興趣，完全不知道自己今天訓(xùn)練的目的是什么。
·健身者們需要明白一件事，健身計劃并不是把一堆動作隨意的堆積起來，這樣的做法不僅對自身的健身起不到促進(jìn)作用，還會對自己的身體帶來損傷。
·其實我們通常會看到很多健身者，會為自己制定健身計劃，但是如果你仔細(xì)觀察，就是發(fā)現(xiàn)大部分的健身者也只不過是各種各樣訓(xùn)練動作的堆砌。
·除了一些基礎(chǔ)的運動外，制定一份好的健身計劃是為了確保健身效果最大效益，所以在制定健身計劃的時候，我們需要考慮到這些方面：

自我定位：
· 我是什么樣的體型，這種體型有什么樣的特點？
· 我的身體素質(zhì)和運動經(jīng)驗如何？

理想目標(biāo)：
· 我想要更少的體脂含量，讓自己看起來更苗條？
· 還是更健康的身體線條，緊致身姿？還是更大的肌肉緯度，讓自己硬朗陽剛？
· 亦或我想要更強(qiáng)的力量速度，提高自己的運動表現(xiàn)？
· 我有哪些部位需要雕琢？這些部位需要向什么樣的方向改善？

我手中可利用的資源：
· 我的訓(xùn)練地點是哪，有甚么器械可利用？在健身房訓(xùn)練？還是在學(xué)校操場？還是在家？
· 我一周能用在健身上的時間是多少？怎么分配的？
· 我飲食怎么安排？自己做飯還是在食堂吃？準(zhǔn)備用健身補(bǔ)劑么？

訓(xùn)練項目的具體安排：
·怎么分配訓(xùn)練周期、每次訓(xùn)練都應(yīng)該聯(lián)系哪些部分、每個部分動作練習(xí)幾組、每個練習(xí)幾次、每組之前間歇時間、每周練習(xí)幾次等等。
·總結(jié)一下，其中無氧運動要考慮重量、次數(shù)、組數(shù)、間歇時間。有氧運動要考慮速度、阻力、時間。

飲食營養(yǎng)的安排：
·為了達(dá)到自己的訓(xùn)練目標(biāo)，我們需要在飲食方面考慮到我們該吃什么，怎么吃，什么時候吃。

以上所說的這些內(nèi)容必須根據(jù)自己實際的訓(xùn)練水平和訓(xùn)練目的來適當(dāng)安排。
·總之，瘦人增肌為主，胖人減脂為主。
·對于健身者來說，最常見也是最怕的是盲目模仿別人的訓(xùn)練，沒有從自身實際水平出發(fā)來制定訓(xùn)練計劃，盲目的訓(xùn)練導(dǎo)致自身身體受到損傷。
·因此，當(dāng)你想要健身的時，先根據(jù)以上所說的這些方面，從自身的實際情況出發(fā)制定出適合自己的訓(xùn)練計劃，才能讓自己的健身收獲最大的效益。