健身界的三大規(guī)律，想要健好身，你就一定要知道

有些人即使在健身房練了好幾年，但身材依舊是沒(méi)有任何的改變，這是為什么呢？難道是因?yàn)樽约壕毜膭?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)嗎？事實(shí)上并非如此，這只是因?yàn)樽约簺](méi)有掌握好健身的三大規(guī)律罷了。

第一種就是熱量短缺規(guī)律，適用于減肥。因?yàn)槿绻菧p肥就必須要保證自己吃的食物熱量小于自己運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，只有這樣才可以保證自己的脂肪在一天天地減少。而有些人在健身房揮汗如雨，甚至說(shuō)一整天都耗在健身房訓(xùn)練但就是沒(méi)有瘦下來(lái)。

這也不能說(shuō)這個(gè)人練得不夠勤奮，只能說(shuō)這個(gè)人吃得太多了。從而導(dǎo)致吃的食物與練的熱量相抵消，所以想要瘦就得控制好飲食。

第二種就是超量恢復(fù)規(guī)律，適用于增肌。去過(guò)健身房健身的健身者都知道，增肌就是破壞自己的肌肉結(jié)構(gòu)，然后讓這些肌肉結(jié)構(gòu)在破壞中生長(zhǎng)。而如果想要完美的增肌又不能讓自己受傷的話，就必須要保證自己在訓(xùn)練完之后休息足夠多的時(shí)間。

因?yàn)橛泻芏嗳硕疾幻靼走@一點(diǎn)，他們?cè)诮∩矸繒?huì)對(duì)同一塊肌肉反復(fù)的練習(xí)，而且休息時(shí)間十分短暫，殊不知這樣只會(huì)讓自己的身體壓力越來(lái)越大，久而久之必會(huì)受傷。

第三種就是深度募集規(guī)律，適用于強(qiáng)化。雖然說(shuō)增肌也是一種強(qiáng)化，但兩者是有本質(zhì)區(qū)別。所謂強(qiáng)化，就是要讓自己身體各方面機(jī)構(gòu)達(dá)到一種理想的狀態(tài)，在訓(xùn)練強(qiáng)化的過(guò)程中要特別注意身體素質(zhì)的強(qiáng)化，也就是要注意訓(xùn)練量而不是疼痛感。在強(qiáng)化的時(shí)候往往會(huì)采用高頻率小強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，也就是說(shuō)一周練四到五次，一次休息三到五分鐘這個(gè)樣子。