健身需要知道的真相，別輕易被謠言騙了

在健身初期，我們總會(huì)遇到各種問題，問了不同的人，瀏覽了不同的經(jīng)驗(yàn)，所得到的大那也是各式各樣，甚至有很多不健身的都會(huì)跟你吹噓很多健身的事情，這里面有相當(dāng)一部分信息是會(huì)把你引導(dǎo)像誤區(qū)的。

跑步不會(huì)把腿跑粗了，很多人都在說跑步會(huì)讓小腿變粗，這么說的人不是假健身就是壓根不健身，真的以為小腿那么容易變粗呢？最難練的地方就是小腿和小臂了，如果只是跑步小腿就會(huì)變粗，那滿大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位會(huì)暫時(shí)充血，是小腿短時(shí)間內(nèi)發(fā)生所謂的變粗現(xiàn)象，通過有效的休息以后，會(huì)慢慢恢復(fù)成以前的樣子。

還有些人說代謝越高壽命越短，還切為了佐證自己的說法，還舉出了千年王八萬年龜?shù)恼f法，烏龜代謝緩慢，所以活得更長(zhǎng)。不過，這些人也許忘記了一個(gè)最大的因素，大部分烏龜?shù)膲勖荚?0-50年之內(nèi)，只有極少的種類能活到幾百年，而王八的壽命，普遍在60年左右。長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉，是可以延緩衰老的，更可以平衡身體的代謝、防止身體機(jī)能的衰退。

運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗越多并不代表消耗的脂肪越多，出多少汗和減脂的效果并沒有任何關(guān)系，不少人都認(rèn)為出汗是脂肪在燃燒，是脂肪在排出體外的現(xiàn)象，我只想說一句，可拉倒吧您，脂肪是油脂，出汗是水分，真當(dāng)自己練得渾身流油呢？還有的人相信這個(gè)謠言，用一種桶蒸自己已達(dá)到大量出汗的目的，你怎么不煮呢？出汗越多代表你脫水越嚴(yán)重，真當(dāng)身體內(nèi)水分少了就瘦了？

有腹肌的人比沒有腹肌的人腰腹力量大，八塊腹肌比六塊腹肌力量大，這也是糊弄人的，力量的大小是由肌肉體積、強(qiáng)度以及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的募集能力決定的，而且每個(gè)人都有腹肌，只不過是明顯不明顯的區(qū)別而已，腹肌明顯只是說明你的體脂率低，腹肌的數(shù)量也是天生就決定的，沒人能把六塊腹肌練成八塊。

為什么我們常見的腹肌都是六塊和八塊呢，因?yàn)樵诤芏嗳搜壑?，六塊和八塊的腹肌才是正常的，有很多人發(fā)現(xiàn)自己的腹肌是五塊或者七塊，就以為自己練偏了。腹肌數(shù)量從出身開始就是固定的，五塊七塊的腹肌并不是練偏了，而是你的腹肌本來就是那樣，所謂的練偏了指的是身體中線兩側(cè)的肌肉大小相差較大。

訓(xùn)練時(shí)所用的重量越重效果越好？不是的，訓(xùn)練效果是有很多因素決定的，大重量的情況下如果你的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，訓(xùn)練效果壓根還不如小重量的規(guī)范訓(xùn)練呢，肌肉的增長(zhǎng)最基本的前提是動(dòng)作的正確性，動(dòng)作對(duì)了，學(xué)會(huì)掌控肌肉的發(fā)力感，才能有效的刺激肌肉，一味地迷信大力出奇跡卻忽略對(duì)肌肉的有效刺激，不但達(dá)不到預(yù)想的效果，還會(huì)傷害身體。

總說健身先健腦，這并不是貶低任何人，而是凸顯正確的健身認(rèn)知有多重要，關(guān)于健身的謠言以及誤導(dǎo)很多，對(duì)于健身知識(shí)運(yùn)動(dòng)常識(shí)比較缺乏的初學(xué)者，很容易撞完南墻撞西墻。