三伏天健身應(yīng)注意什么？

大暑時(shí)節(jié)夏正濃
2020年，總體來說，這個(gè)夏天較往年雖然不是那么炎熱，但也即將迎來高溫的高峰。可人們往往說，冬練三九，夏練三伏。三伏天健身往往效果會(huì)相對(duì)明顯一點(diǎn)。這句話其實(shí)是有科學(xué)道理的，隨著氣溫的相對(duì)升高，人體的代謝活動(dòng)會(huì)更快一些，代謝的加速會(huì)帶來能量的消耗加劇，所以三伏天正是減肥塑身的好季節(jié)，但是這個(gè)時(shí)候健身也要注意高溫下的保護(hù)措施。
為了讓大家科學(xué)的享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂，打造更加健康勻稱的身材，同時(shí)針對(duì)高溫采取合理的預(yù)防措施，今天我們就來聊一聊夏天健身如何趨利避害、暢享運(yùn)動(dòng)自由。

01合理控制運(yùn)動(dòng)量
三伏天氣溫升高，人體能量消耗本來就相對(duì)較高了，如果過量運(yùn)動(dòng)往往會(huì)出現(xiàn)血糖偏低以及抵抗力下降的情況，甚至過大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)導(dǎo)致中暑、暈厥等情況發(fā)生，產(chǎn)生對(duì)健康不利的效果。所以三伏天健身要注意合理控制運(yùn)動(dòng)量，對(duì)常人來說，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最合適，健身愛好者相對(duì)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果目的是基于減脂，那么更應(yīng)該注意健身時(shí)間控制在40分鐘最佳。當(dāng)然了如果是有空調(diào)設(shè)施的健身房，可以稍微延長一下運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是不能長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，畢竟室外的氣溫高是 整體環(huán)境，身體的代謝水平是相對(duì)提升的。

那么如果不是健身房環(huán)境，那么就要注意在高溫條件下運(yùn)動(dòng)不僅要控制時(shí)間，更要注意防曬，尤其是不要選擇在日照強(qiáng)烈的中午11:00-下午2:00之間健身，過高的氣溫不會(huì)帶來更多的脂肪消耗，反而會(huì)因?yàn)樽贤饩€的強(qiáng)烈造成皮膚的灼傷，同時(shí)強(qiáng)烈的陽光對(duì)視網(wǎng)膜和腦膜的損傷也會(huì)相對(duì)更高一些。

所以三伏天我們應(yīng)該盡量選擇室內(nèi)健身，選擇一家合適的專業(yè)的健身機(jī)構(gòu)，在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行有計(jì)劃的健身，從而更快速有效的達(dá)到夏天瘦身減脂的目標(biāo)。

02運(yùn)動(dòng)裝備要選好
有的人室外健身時(shí)喜歡穿防曬衣，有的人在室內(nèi)健身喜歡穿緊身衣。其實(shí)不論是什么衣服，運(yùn)動(dòng)裝備在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的作用是很重要的。三伏天，無論什么環(huán)境的健身，都應(yīng)該選擇易排汗的衣服，保障身體排出的汗液和水分能夠及時(shí)的排出，降低身體的濕度，如果夏天運(yùn)動(dòng)裝備沒有選好，往往會(huì)造成身體濕氣過重，對(duì)心臟的壓力增加，也是不好的。同時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后，盡量換掉濕衣服，千萬不能讓自己成為一個(gè)烘衣架，所以健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，多準(zhǔn)備兩套替換的運(yùn)動(dòng)裝備，及時(shí)的更換干衣服，讓身體排除濕氣，健身的效果才會(huì)更加的明顯。

當(dāng)然了鞋子當(dāng)然也要選擇透氣舒爽的運(yùn)動(dòng)跑鞋，三伏天本來氣溫就高，運(yùn)動(dòng)過程中腳會(huì)一直處在持續(xù)升溫的過程中，鞋子的挑選也很重要，這是因?yàn)橄娜者\(yùn)動(dòng)會(huì)令腳持續(xù)產(chǎn)生高溫，而且汗?jié)駩灇庖恢迸挪怀鋈サ脑?，也?huì)對(duì)身體產(chǎn)生消極的作用，所以選擇一雙輕盈透氣的運(yùn)動(dòng)鞋子運(yùn)動(dòng)起來也會(huì)更舒適一些。

03注意防暑降溫
三伏天健身很容易出現(xiàn)中暑的癥狀，在健身之后如果有中暑癥狀發(fā)生，應(yīng)該選擇陰涼通風(fēng)的環(huán)境逐步緩解一下，先喝一點(diǎn)微鹽的水，同時(shí)盡量呼吸新鮮空氣，同時(shí)在額頭或者腋下等部位用涼毛巾進(jìn)行冷敷，如果有頭暈、惡心、嘔吐的癥狀，可以適當(dāng)?shù)倪x擇祛暑藥物，一旦發(fā)現(xiàn)情況不見好轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)就近就醫(yī)問診。

04科學(xué)合理的補(bǔ)充水分
三伏天高溫環(huán)境下，人體水分的流失本來就增加了，所以科學(xué)合理的補(bǔ)充水分就更加重要了。如果選擇室外健身，應(yīng)該隨身帶好充足的水，其實(shí)大多數(shù)人都知道，不要等到口渴再去飲水，或者一次性的大量飲水，因?yàn)檫@種飲水方式會(huì)對(duì)胃部造成很大的刺激，身體器官也會(huì)因大量攝入水分自動(dòng)調(diào)節(jié)運(yùn)行機(jī)制，形成水利尿的癥狀，造成水分沒有補(bǔ)充到全身器官之下就流失掉了。

健身之后，補(bǔ)充水分的類型最好是選擇含低糖和電解質(zhì)的飲料，效果最好。如果健身強(qiáng)度不大的情況下，可以選擇少量多次的飲用純水或者白開水，或者是淡茶水都可以。

05健身之后先靜息
健身運(yùn)動(dòng)之后，切忌立刻沖澡或者讓身體直對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇，健身之后全身的組織器官新城代謝正處在峰值，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果立刻沖澡或者讓身體直對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇，會(huì)造成毛細(xì)血管的突然性收縮，同時(shí)汗腺也會(huì)迅速閉合，容易打造身體內(nèi)的器官正常功能，容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒的癥狀。

正確的方式是先讓身體靜息下來，逐步的降溫排汗，讓新陳代謝穩(wěn)定下來之后再?zèng)_澡，這時(shí)候汗腺已經(jīng)充分的排汗，洗完之后身體會(huì)更加干爽自然。

大家在三伏天一般會(huì)選擇在什么地方運(yùn)動(dòng)呢，三伏天健身，你的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢？歡迎大家和天展健身分享你的健身故事，讓更多人體會(huì)到健身的快樂！記得下方留言哦！