怎么練都練不壯？瘦子有效增肌的要點(diǎn)！

盡管每天都很勤快的訓(xùn)煉

吃的也不比別人差

可肌肉就是沒增長(zhǎng)

難道瘦子就與肌肉無緣？當(dāng)然不是啦！接下來就為大家分享一些瘦子增肌技巧，提高你的增肌效果。

1、力量訓(xùn)練

想增肌變壯就要做力量訓(xùn)練，而且重量要大，次數(shù)要少，一般我們健身行業(yè)中講的8-12RM的訓(xùn)練重量可以。全身都要練，主要以大肌肉群為主（胸，背。肩。腿。腹部）每周能堅(jiān)持3-4次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每次大約60分鐘，根據(jù)你的體力來。

2、多關(guān)節(jié)訓(xùn)練

所有牽涉多關(guān)節(jié)的動(dòng)作都可以有效提升肌肉維度和力量，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢訓(xùn)練，有助于刺激分泌促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙，對(duì)于增肌有很大幫助。

3、少做有氧運(yùn)動(dòng)

大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)有減脂的效果，所以如果你不胖，那么就不需要長(zhǎng)時(shí)間慢跑，應(yīng)該選擇快跑訓(xùn)練；目的是用有氧訓(xùn)練來加強(qiáng)你的心肺功能即可。

4、保證充足的睡眠。

充足的睡眠有助于身體的修復(fù)；在訓(xùn)練后，晚上一定要保持充足的睡眠時(shí)間及質(zhì)量，才能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)；身體如果沒有休息夠，就不能高效運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉的增長(zhǎng)速度也會(huì)變得緩慢。

5、多吃

肌肉的增長(zhǎng)離不開蛋白質(zhì)、碳水以及脂肪的供應(yīng)，而一般來說瘦子新陳代謝都很高，營(yíng)養(yǎng)吸收率低；所以需要把一日3餐改為一日5-6餐，每天多攝入400-500大卡熱量，才能達(dá)到增重增肌要求。

但是，你讓一個(gè)瘦子，每天吃那么多食物，往往會(huì)出現(xiàn)不愛吃、吃不下等現(xiàn)象，畢竟不是每個(gè)人都是大胃王的，每天那么多食物，難以下咽也很正常；所以，這個(gè)時(shí)候，可以使用增肌粉來輔助，效果會(huì)更佳。

一、什么是增肌粉？

增肌粉可以促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，它的主要成分是蛋白質(zhì)＋碳水化合物＋微量添加物；簡(jiǎn)單來說，蛋白粉是攝入蛋白質(zhì)，而增肌粉是攝入全面的營(yíng)養(yǎng)。

二、為什么要用增肌粉。

1、營(yíng)養(yǎng)豐富、能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

增肌粉擁有充足的蛋白質(zhì)＋碳水化合物，還有多種微量元素；糖分和蛋白比例合理，能有效的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量以及身體所需其他營(yíng)養(yǎng)元素，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。

2、食用方便。

相比做健身餐的費(fèi)時(shí)費(fèi)力，還要細(xì)心控制各種營(yíng)養(yǎng)成分；增肌粉吃起來顯然非常方便：將一勺增肌粉，同約400毫升的冷水或脫脂牛奶混合搖勻后即可服用，幾分鐘就能搞定，而且口味還非常不錯(cuò)哦。

3、易吸收、適合瘦子增肌增重

練過的人都知道，其實(shí)瘦子增重增肌，比胖子減肥更難；因?yàn)橐资蒹w質(zhì)的吸收能力不好；而增肌粉不僅營(yíng)養(yǎng)全面均衡；更關(guān)鍵的是，粉末狀的它，溶解度極高，更易被人體所吸收，有助于瘦子增重增肌。