讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)，只需要這5個(gè)生活習(xí)慣

都說(shuō)正確的減肥是好習(xí)慣的養(yǎng)成，那些靠不吃或吃減肥藥急速瘦下來(lái)的人，最終反彈是遲早的事。以下5個(gè)生活習(xí)慣，讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)！

1、少吃鹽

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志（AJCN）》的研究成果顯示，“吃太咸可能也是導(dǎo)致肥胖的獨(dú)立危險(xiǎn)因素”。這項(xiàng)研究涉及日本、中國(guó)、英國(guó)、美國(guó)共計(jì)4680名40~59歲中年人。研究人員發(fā)現(xiàn)，食鹽的攝入量與日本、中國(guó)、英國(guó)和美國(guó)人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相關(guān)。每天多吃1克鹽，日、中、英、美的志愿者超重/肥胖的額外風(fēng)險(xiǎn)分別增加21%、4%、29%和24%。

究其原因，鹽是百味之王，它刺激食欲的功效很強(qiáng)大，吃得越咸食欲越旺，當(dāng)然也就吃的越多。其次鹽還是油的鐵哥們，讓你攝入更多熱量。

鹽吃太多也會(huì)讓你看起來(lái)更臃腫，因?yàn)辂}能鎖住水分。當(dāng)你控制好每天鹽的攝入后，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了。

2、多喝水

人體的水分消耗和脂肪儲(chǔ)存是一對(duì)互逆過(guò)程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來(lái)增加飽腹感。而你吃得越多，消化過(guò)程中消耗掉的體內(nèi)水分就越多。脂肪代謝需要大量的水參與，體內(nèi)水分不足，身體無(wú)法對(duì)脂肪組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪滯留，體重增加。

水有助于你肌肉的增強(qiáng)，一旦身體缺水，體內(nèi)的肌肉彈性就會(huì)下降，皮膚也會(huì)松弛。多喝水有助于你的肌肉增強(qiáng)，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

3、每天保證至少7小時(shí)睡眠，不要熬夜

缺乏睡眠除了會(huì)降低你的代謝能力，睡眠不足還會(huì)引發(fā)你食欲大增。當(dāng)你缺乏睡眠時(shí)你會(huì)更想吃油膩的、富含鹽分的食物，因?yàn)槟愕纳镧娢蓙y了，此時(shí)你的身體會(huì)生成更多的饑餓素。饑餓素會(huì)刺激人體對(duì)糖和鹽的渴望。

美國(guó)《睡眠》月刊刊載的一項(xiàng)研究報(bào)告稱(chēng)，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺(jué)組，一部分為參照組。結(jié)果顯示，當(dāng)熬夜缺覺(jué)組志愿者凌晨4時(shí)上床睡覺(jué)，4個(gè)小時(shí)后即8時(shí)起床，那么他們夜間11時(shí)后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體所需，從而導(dǎo)致肥胖。

4、少吃多餐

雖說(shuō)同樣多的食物，不管你把它們分為幾餐吃，總熱量是不變。但是如果你能把它們分多次進(jìn)食，比如每隔3小時(shí)吃一小餐，不僅會(huì)有效緩解饑餓感，還有助于血糖水平始終保持穩(wěn)定，有利于你持續(xù)進(jìn)行減肥計(jì)劃。

其次，多餐進(jìn)食會(huì)刺激身體的新陳代謝，而新陳代謝能幫你燃燒更多的熱量，從而減少脂肪堆積。

或許有的小伙伴會(huì)說(shuō)，每天吃三餐還可以接受，要是吃五六餐就太麻煩了。其實(shí)你可正餐之間吃一些小零食，比如堅(jiān)果、水果等，這樣你就不會(huì)感到饑餓。

5、利用碎片化時(shí)間做一些簡(jiǎn)單實(shí)用有效的能耗運(yùn)動(dòng)

耳熟能詳?shù)膭?dòng)作有平板支撐、波比跳、徒手深蹲等。這些動(dòng)作可以說(shuō)非常簡(jiǎn)單實(shí)用，無(wú)需任何器械，只需要一塊空地，無(wú)論是在家還是在辦公區(qū)域都可以隨時(shí)隨地練起來(lái)。