如何突破增肌平臺(tái)期，僅僅咬牙堅(jiān)持是不夠的！

相信每一個(gè)認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練的朋友，一段時(shí)間以后都會(huì)遇到增肌平臺(tái)期，那么如何突破就顯得非常棘手！

想要增肌就要給肌肉足夠量的刺激，使其“撕裂”，搭配營(yíng)養(yǎng)再次恢復(fù)，肌肉就會(huì)越來越多了。從問題可以看出力量訓(xùn)練將近一年時(shí)間了，而且是在私教的指導(dǎo)下訓(xùn)練，肌肉還是不像剛開始訓(xùn)練長(zhǎng)的快，幾乎停滯了，說明確實(shí)遇到了平臺(tái)期。

遇到增肌平臺(tái)期，想要突破，必須加大目標(biāo)肌群訓(xùn)練量。當(dāng)然這需要一些高級(jí)訓(xùn)練技巧，高級(jí)訓(xùn)練技巧有很多，比如21禮炮、金字塔訓(xùn)練法、預(yù)先疲勞訓(xùn)練技巧和超級(jí)組等。

每次使用相同的動(dòng)作、相同的順序訓(xùn)練顯然肌肉更加容易形成記憶，所以要變換動(dòng)作訓(xùn)練，對(duì)于同一肌群使用不同的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然動(dòng)作重量也可以循序漸進(jìn)的增加，而非一個(gè)重量“打天下”。
適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練組數(shù)，不失為提升訓(xùn)練量的一種方法，也可以一試。我們做的所有嘗試都是為了訓(xùn)練后目標(biāo)肌群獲得良好泵感。泵感是檢驗(yàn)訓(xùn)練有效的標(biāo)志！

除了訓(xùn)練量不足的因素以外，也可能是訓(xùn)練過度造成的，如果你很刻苦的訓(xùn)練，卻發(fā)現(xiàn)肌肉不長(zhǎng)。那么考慮訓(xùn)練的不要那么勤，適當(dāng)?shù)脑黾有菹r(shí)間，讓肌肉充分休息，再去觀察。

以上談到的都是訓(xùn)練相關(guān)，飲食和睡眠也不得不提，飲食是否遵循高蛋白、低脂肪和適度碳水化合物的原則，肌肉不長(zhǎng)可能是蛋白質(zhì)補(bǔ)充了不足，可以使用蛋白粉提升蛋白質(zhì)攝入量。最后，肌肉增長(zhǎng)是發(fā)生在休息期間，良好的睡眠給肌肉增長(zhǎng)提供了有利條件。

肌肉增長(zhǎng)遇到平臺(tái)期，先從練開始分析，大部分健身者都是由于訓(xùn)練量不足導(dǎo)致的，這就需要提升訓(xùn)練量。個(gè)別訓(xùn)練狂人可能存在訓(xùn)練過度，一般不是你！如果還是不能良好增肌，那就要分析飲食營(yíng)養(yǎng)和睡眠了。另外，女生增肌本身就更加困難，不要灰心，請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持。