提高劃船技術(shù)的5個(gè)技巧，每個(gè)都很實(shí)用！

劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來(lái)最大的運(yùn)動(dòng)收益，無(wú)論是高矮胖瘦，強(qiáng)壯或瘦弱，它都可以自適應(yīng)的滿足所有人群的運(yùn)動(dòng)需求，在劃船時(shí)，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時(shí)增加體能循環(huán)降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，最大限度的提高心肺功能等。

技巧一、用腿驅(qū)動(dòng)

劃船可能第一眼看上去像是一個(gè)上半身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的劃船動(dòng)作，其實(shí)是從腿開(kāi)始的，過(guò)早的用手臂拉動(dòng)把手，只會(huì)導(dǎo)致劃船效率低下和受傷。

正確的劃船動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過(guò)腿部力量驅(qū)動(dòng)身體向后自然展開(kāi)，直到腿部完全蹬直后，才能進(jìn)行下一步動(dòng)作。

技巧二、保持穩(wěn)定姿勢(shì)

在劃船機(jī)上，要和我們平時(shí)走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應(yīng)正好位于座椅的凹槽處，盡量避免劃船過(guò)程中過(guò)于懶散的動(dòng)作。

技巧三、讓每一漿劃得更長(zhǎng)

較短的劃船行程，會(huì)讓你疲勞值更快到達(dá)，幾分鐘可能就熄火了，因?yàn)闊o(wú)法得到足夠的體能恢復(fù)，因此劃船應(yīng)盡可能的確保每一槳都向后劃得更遠(yuǎn)，在回槳時(shí)才能有足夠的時(shí)間休息恢復(fù)。

劃船最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是追求速度，用力過(guò)猛，導(dǎo)致行程太短白白浪費(fèi)了很多效率。

技巧四、穿衣不宜寬松

過(guò)長(zhǎng)且寬松的衣服會(huì)妨礙劃船動(dòng)作，上衣過(guò)長(zhǎng)可能被卷入座椅滑輪中危害劃船安全，太寬松的褲子會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的前后摩擦出現(xiàn)大腿與臀部不適，應(yīng)建議穿緊身或修身T恤及短褲，減少衣物對(duì)劃船時(shí)產(chǎn)生的障礙。

技巧五、保持呼吸節(jié)奏

劃船是一個(gè)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，如果你是初學(xué)者，因?yàn)樾姆喂δ苓€比較脆弱，可能很容易就出現(xiàn)呼吸急促，節(jié)奏混亂的情況，此時(shí)更建議的是保持緩慢的節(jié)奏，穩(wěn)定的劃船槳頻，不要在還沒(méi)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的前提下去盲目加速，這樣只會(huì)讓你呼吸節(jié)奏全被打亂，劃船效率低下，建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以劃船時(shí)可以和旁人進(jìn)行簡(jiǎn)短的對(duì)話為宜。

高效率的劃船才能提供更多的脂肪燃燒，如果你總覺(jué)得劃船很輕松，沒(méi)有阻力，卡路里消耗不大，那么以上5個(gè)提高劃船技術(shù)的技巧，一定要試一試！