如何練出健壯的手臂？運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)很重要，掌握秘訣輕松練出

導(dǎo)語(yǔ)：我們?cè)趺茨茏龅阶屛覀兏觳驳募∪獍研渥訐纹颇亍Ｕ莆樟讼旅孢@幾種訓(xùn)練胳膊的秘訣，想要有一個(gè)強(qiáng)壯的胳膊是很容易的一件事。大家在訓(xùn)練的時(shí)候是一周練習(xí)幾次胳膊呢，是把所有關(guān)于胳膊的訓(xùn)練放在一起集中訓(xùn)練，還是把關(guān)于胳膊的訓(xùn)練動(dòng)作分開(kāi)訓(xùn)練呢。我們是不是經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，依然達(dá)不到我們想要的訓(xùn)練效果或者是效果也不明顯，這種情況下我們?cè)撛趺崔k。

當(dāng)然了不是所有的訓(xùn)練都能達(dá)到我們想要的訓(xùn)練效果，所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，要多注意訓(xùn)練的方式和方法，訓(xùn)練的姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，保證自己不受傷的情況下去訓(xùn)練，這樣日積月累，我們的訓(xùn)練才會(huì)有效果，才會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的達(dá)到我們的目標(biāo)。我們也可以在訓(xùn)練的過(guò)程中多換幾種訓(xùn)練方式，找到適合我們自己的訓(xùn)練方式。

一、如果為想要我們的訓(xùn)練達(dá)到我們想要的效果，首先需要做的是什么

實(shí)際上我們要想做好我們手臂的鍛煉，尤其是想做到用胳膊肌肉打爆袖子的健身者們，首先需要的是一個(gè)好的訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練的過(guò)程中如果缺乏訓(xùn)練計(jì)劃，就達(dá)不到我們想要的目標(biāo)。只有從訓(xùn)練開(kāi)始到訓(xùn)練結(jié)束充分的刺激胳膊，才能使效果更加明顯。所以我們?cè)陂_(kāi)始訓(xùn)練前，一定要做好訓(xùn)練計(jì)劃。

二、想要讓胳膊的肌肉把袖子撐破，我們需要做哪些訓(xùn)練

1、坐姿啞鈴?fù)婆e

坐姿啞鈴?fù)婆e是鼓勵(lì)肌肉發(fā)力的最好選擇。我們動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候坐在板凳上，手抓住啞鈴，開(kāi)始前要盡量放松身體，但在這個(gè)過(guò)程中我們也要保持好的姿勢(shì)。如果在這個(gè)過(guò)程中覺(jué)得姿勢(shì)不合適，我們就需要適當(dāng)?shù)販p肥了。

以緩慢但穩(wěn)定的動(dòng)作集中在離心階段，穩(wěn)定上臂，使所有刺激都能有效地用于肱二頭肌，在保持正確姿勢(shì)的情況下，可以慢慢減輕負(fù)重，負(fù)重不能代表一切。只是能感受到肌肉的狀態(tài)，所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候不要看重物。

要訓(xùn)練三頭肌，關(guān)鍵是握距寬，它能在訓(xùn)練中保持手肘緊繃，有效刺激肌肉的增長(zhǎng)。訓(xùn)練中有一些調(diào)整，會(huì)對(duì)肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和感覺(jué)有很大的影響，所以訓(xùn)練中也可以調(diào)整動(dòng)作的姿勢(shì)或動(dòng)作的角度，從不同的角度有效地刺激肌肉。

2、彎舉

推舉以后的另一個(gè)自由重量動(dòng)作是彎舉。彎舉需要用到杠鈴，寬度握距，肘向內(nèi)使用。我們?cè)谶@里需要注意是。舉起杠鈴，手肘會(huì)慢慢移動(dòng)。也就是說(shuō)，慢慢地從身體兩側(cè)移動(dòng)到身體前面，移動(dòng)到身體前面，對(duì)目標(biāo)肌肉的刺激就會(huì)減少，所以要好好調(diào)節(jié)我們的手肘。動(dòng)作也要配合前臂、手肘和上臂，減少對(duì)我們手腕的壓力，將拇指放在手上，在動(dòng)作的頂部暫停1 ~ 2秒，然后放下杠鈴。

在手臂訓(xùn)練中，容易感受到肌肉的繃感和燃燒感，要想使肌肉更強(qiáng)壯，就要集中精力練習(xí)我們的手臂。同時(shí)，我們可以將手臂練習(xí)與胸肌訓(xùn)練或背部訓(xùn)練相結(jié)合。例如，練習(xí)胸肌時(shí)，可以選擇臥推肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)背部時(shí)可以選擇引體向上肱三頭肌訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練就不會(huì)顯得很枯燥。

結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谟?xùn)練胳膊的時(shí)候會(huì)用到我們的啞鈴，所以在訓(xùn)練的時(shí)候，我們要注意安全，選擇啞鈴重量的時(shí)候一定要選擇適合自己的重量。過(guò)度的負(fù)重并不一定會(huì)達(dá)到想要的效果，還會(huì)增加我們肌肉的疲勞感，會(huì)使我們的訓(xùn)練效果大打折扣，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中一定要選擇適合的重量。