找到健身目標(biāo)，制定健身計(jì)劃，那你健身事半功倍

當(dāng)你第一次進(jìn)到健身房的時(shí)候，會(huì)不會(huì)看著那么多千奇百怪的健身器材無從下手呢？甚至不知道該如何使用，如何去訓(xùn)練，同樣也不知道訓(xùn)練他們有哪些好處，以及會(huì)訓(xùn)練到我們身體哪個(gè)部位。如果你有這種情況，那就說明在健身這件事情上，你根本沒有做到計(jì)劃，所以說，很難得到好的提升，無論是想要增加肌肉還是想要減掉脂肪，最先做的應(yīng)該是列出一個(gè)明確的健身計(jì)劃。

如果沒有明確的健身計(jì)劃，就說明你沒有健身的決心，那么又談何去增加肌肉呢？無論我們說服自己去健身的目的是什么，都應(yīng)該根據(jù)自己的目的制定自己的計(jì)劃，才能夠進(jìn)行有效的鍛煉。其實(shí)很多去健身房的人無非就兩種，一個(gè)是減掉脂肪，一個(gè)是增加肌肉，那么我們應(yīng)該如何去制定一個(gè)增加肌肉的計(jì)劃呢？

1、增加肌肉的原理是什么？

增加肌肉更多適用于身材比較勻稱的人，太胖和太瘦都是不適合增肌的。但是不可否認(rèn)的一點(diǎn)是，增肌訓(xùn)練適合脂肪相對(duì)少的人群，如果你的脂肪多，那么還是建議先進(jìn)行減脂訓(xùn)練。

對(duì)于增肌來說，有一個(gè)很大的特點(diǎn)，就是你需要通過無止境的訓(xùn)練來維持肌肉的現(xiàn)狀。只有這樣才能夠越來越飽滿，但是如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉也會(huì)流失。

幾乎所有的健身愛好者都說增肌會(huì)比減掉脂肪更加困難，因?yàn)樵鴰姿婕暗钠餍狄约皬?qiáng)度都比減脂肪要復(fù)雜的多。所以說，要想讓肌肉一直處于飽滿的狀態(tài)，就要進(jìn)行不停的鍛煉，那么現(xiàn)在就突出健身計(jì)劃的重要性了。

2、適合新手的增肌健身計(jì)劃

增肌最講究的就是平衡性，也就是說我們身體每一個(gè)部位都要鍛煉到從肩部到背部到臀部，再到腿部以及手臂還有腹部。一周七天，我們留給自己一天休息的時(shí)間，剩下的時(shí)間將它分配給不同的部位。要注意不要連續(xù)兩天去鍛煉同一個(gè)部位，否則肌肉無法得到很好的修復(fù)和成長(zhǎng)。

周一可以訓(xùn)練腿部和肩部，這個(gè)時(shí)候杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作非常推薦，周二休息一天，周三訓(xùn)練手臂和肩部啞鈴?fù)婆e就是一個(gè)很好的選擇。同樣的，周四休息一天，在周五的時(shí)候訓(xùn)練胸部和手臂，可以選擇杠鈴劃船。

在周日的時(shí)候就應(yīng)該著重訓(xùn)練腹部以及核心肌群，在家做卷腹運(yùn)動(dòng)就足夠了，甚至都不用去健身房。不僅要知道訓(xùn)練的方式，同時(shí)要知道這些訓(xùn)練動(dòng)作的正確姿勢(shì)以及合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

結(jié)語：由此就能看出來一份嚴(yán)格的健身計(jì)劃，對(duì)于增加肌肉來說真的非常有幫助。不僅要從運(yùn)動(dòng)方面著手，飲食方面也應(yīng)該嚴(yán)格管理，其實(shí)蛋白粉也是一個(gè)很好的選擇，它的蛋白質(zhì)含量會(huì)比普通食物更多一些。最重要的一點(diǎn)是，既然決定增加肌肉，那么就應(yīng)該堅(jiān)持的完成下去，如果我們?nèi)觳诲憻挼脑?，肌肉就?huì)開始流失。