如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)低血糖？

小伙伴們都知道，長期沒有健身的話如果突然運(yùn)動(dòng)過量可能造成肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)后也有可能出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。合理健康的運(yùn)動(dòng)才是健身的正確方式，今天我們就來聊一下如何預(yù)防健身后出現(xiàn)低血糖。

健身后出現(xiàn)低血糖是身體危險(xiǎn)信號(hào)的象征，輕度的可以自己調(diào)節(jié)，嚴(yán)重的話需要及時(shí)治療，以免對(duì)身體造成長久的損傷。有的人可能不太在意運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，覺得休息一下可能就沒事了。那么我們今天就先從低血糖的危害來分析下健身后出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象是不是應(yīng)該被重視起來。

低血糖的危害：

1、出現(xiàn)低血糖時(shí)人體的腎上腺素、糖皮質(zhì)激素、胰高血糖素以及生長激素等升糖激素都急速增加，有可能會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖也就是醫(yī)學(xué)上常說的蘇木杰效應(yīng)，蘇木杰效應(yīng)會(huì)引起血糖波動(dòng)，進(jìn)一步加重對(duì)身體的危害。

2、出現(xiàn)低血糖還會(huì)刺激心血管系統(tǒng),引起心律失常、心肌梗塞、腦卒中等惡性疾病。

3、如果出現(xiàn)低血糖的情況比較頻繁時(shí)，有可能會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的永久性損害,引起神經(jīng)方面的疾病問題。

4、低血糖昏迷過久有可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后低血糖如何急救？

1、運(yùn)動(dòng)后低血糖癥狀情況下，充足的臥床休息和迅速補(bǔ)充葡萄糖是低血糖急救的關(guān)鍵。及時(shí)的補(bǔ)充葡萄糖可以讓狀況更好的環(huán)節(jié)，或者是任何含糖較高的物質(zhì)都可以作為補(bǔ)糖的食物，例如果汁、餅干等食物。

2、運(yùn)動(dòng)后低血糖如果自己可以進(jìn)食的話，應(yīng)該選擇低糖、高蛋白、高脂肪的食物，同時(shí)盡量少食多餐、睡前或者午夜醒來后選擇含糖飲料喝一點(diǎn)。

3、運(yùn)動(dòng)后低血糖，如果需要就醫(yī)的話，一般醫(yī)生都會(huì)選擇靜脈推注50%葡萄糖40-60ml，這是低血糖搶救最常用和有效的方法，癥狀可迅速緩解,神志可立即清醒。

如何在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出現(xiàn)低血糖的情況？

1、飯后1-2小時(shí)內(nèi)逐步擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)量，飯后體內(nèi)血糖含量高，不容易發(fā)生低血糖。

2、盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)，清晨喜歡鍛煉的小伙伴，如果空腹運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖分，盡量避免過大運(yùn)動(dòng)量，以簡(jiǎn)單的慢跑和快走最佳，運(yùn)動(dòng)后不要暴飲暴食，根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)脑黾邮沉俊?/p>

3、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)過低血糖，那么可以選擇一些持續(xù)而又規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，例如騎行、慢跑、游泳、爬山、羽毛球等運(yùn)動(dòng)方式。

4、運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來休息，應(yīng)該逐漸的放松身體，比如伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，進(jìn)行一定的緩沖后讓身體逐步放松下來。

5、運(yùn)動(dòng)之后要等身體放松時(shí)及時(shí)的洗澡，衛(wèi)生的同時(shí)主要是為了讓血液循環(huán)更好的運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助全身功能盡快恢復(fù)到正常的狀態(tài)下。

6、常吃新果蔬，從而獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。

7、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果能夠獲取專業(yè)的指導(dǎo)就更好了，所以還是推薦大家根據(jù)自己的身體情況合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最大功效，同時(shí)還不會(huì)出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。