辦公室健身5個(gè)動(dòng)作 | 總有一個(gè)適合你！

如今很多人不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重快速上漲，同時(shí)還有許多人是因?yàn)樯习嗟脑?，無(wú)法運(yùn)動(dòng)，造成體重不能下降，但是很多人不知道辦公室健身動(dòng)作有哪些。今天就給大家分享幾個(gè)可以在辦公室內(nèi)輕松搞定的健身動(dòng)作，總有一款適合你的，快來(lái)看下吧~

俯臥撐

使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態(tài)。這時(shí)候我們身體和地面是形成一個(gè)傾斜角度的，動(dòng)作開始，我們雙手下壓，讓我們身體盡量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。一直重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作30個(gè)一組，每天可以進(jìn)行多組，可以利用間隙時(shí)間。

坐姿抬腿動(dòng)作

坐在椅子上，雙腿并攏好。這時(shí)候我們開始抬腿，先讓其中一只腿向上抬起，直到腿部繃直，并且和地面保持平行的狀態(tài)，這時(shí)候我們?cè)倬徛蛳路呕剡@只腿，更換另一只腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每次堅(jiān)持交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)30個(gè)一組，可以進(jìn)行3組。

懸空椅子蹲馬步

盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

階梯運(yùn)動(dòng)

找到樓內(nèi)的樓梯間，將最底層的臺(tái)階作為踏板，在踏板上上下移動(dòng)即可。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持適當(dāng)?shù)念l率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺(tái)階旁的扶手來(lái)穩(wěn)定身體。

開合跳

兩腿略微分開，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，豎直向上跳起，跳起的同時(shí)兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重復(fù)此動(dòng)作。