你選擇樓梯機(jī)的理由，還記得嗎？

是否厭倦了在跑步機(jī)上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？喜歡徒步旅行，并想找到一種更好的登山訓(xùn)練方式嗎？需要改善平衡和降低身體力量嗎？也許應(yīng)該考慮使用樓梯機(jī)進(jìn)行鍛煉！

樓梯機(jī)已經(jīng)存在超過 25 年。如果對自己在樓梯機(jī)上做什么感到好奇，可以將樓梯機(jī)想象成跑步機(jī)和一段樓梯的組合。

                                    （TZ-2040商用樓梯機(jī)）

可以做的最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一就是攀爬坐姿。這是一種非常有效和高效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還能增強(qiáng)股四頭肌、肌腱和核心肌。

樓梯機(jī)可以提供哪些好處

1.走上樓梯機(jī)可以鍛煉身體最大的肌肉群——非常適合增加新陳代謝以燃燒脂肪。

2.被迫在每一步都使用核心肌肉，提高核心力量和耐力。

3.可以鍛煉你的臀大肌、腘繩肌、股四頭肌和小腿——高次數(shù)將有助于鍛煉肌肉。

4.在樓梯機(jī)上走樓梯也會(huì)快速提高心率，并在整個(gè)鍛煉過程中保持心率。

5.被迫專注于保持和改善你的平衡。

6.最重要的是，在樓梯機(jī)上進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)比典型的跑步機(jī)鍛煉的影響要小得多。

20 分鐘的攀登鍛煉期間獲得的效與 30 分鐘的跑步機(jī)鍛煉的效果大致相同。同時(shí)減少你一天的時(shí)間。如果在樓梯機(jī)上以 2 英里/小時(shí)的速度攀爬 - 這與在跑步機(jī)上以 12 英里/小時(shí)的速度運(yùn)行相當(dāng)！因此與跑步相比，運(yùn)動(dòng)速度較慢，受傷的可能性較小，不會(huì)帶來跑步帶來的磨損。

不像爬樓梯，不需要在樓梯的頂部“轉(zhuǎn)身”，因?yàn)闃翘輽C(jī)上的旋轉(zhuǎn)臺階可以在鍛煉過程中不斷地爬。對階梯式磨床的影響要小得多。當(dāng)爬樓梯的時(shí)候，是在往上走。在一段樓梯的頂端，必須往下走。這給關(guān)節(jié)、肌肉和結(jié)締組織增加了額外的壓力——上坡時(shí)不會(huì)有這種壓力。