好好睡覺，原來是一門學(xué)問

大家可能都聽說過關(guān)于睡眠的一句話——“每天睡滿8小時，才是優(yōu)質(zhì)的睡眠”。但是，在當(dāng)今社會“睡滿8小時”可能對于大多數(shù)人來說是奢望。
睡眠對于人體健康的非常重要的，隨著生活節(jié)奏的加快，很多朋友在白天忙于工作，晚上經(jīng)常需要加班熬夜，時間長了人體就容易出現(xiàn)缺乏睡眠的情況，身體的抵抗力也會下降。很多朋友都認為，每天睡滿8小時是人體的最佳睡眠時間，但其實睡眠的時間是因人而異的，不妨一起來了解一下。

在這里先給大家講解一下“8小時睡眠”理論是怎么來的。

“8小時睡眠”理論，其實與“8小時工作制”有一定的聯(lián)系。

在《資本論》中寫到，當(dāng)時的工人普遍每天要工作10-11個小時，并且沒有雙休日。每天超長的工時嚴重剝奪了工人們的睡眠休息時間，因疲勞產(chǎn)生的工作事故也時常發(fā)生。歐美的工人們經(jīng)歷了數(shù)十年的艱苦斗爭才奪取來了今天朝九晚五，一周雙休的工作待遇。當(dāng)時的工人們打出的口號就是“八小時工作、八小時休閑、八小時睡眠”，我們可以簡稱為“888工作制”。

就這樣，8小時睡眠論由此誕生。

那每天睡滿8小時是最佳睡眠時間嗎？

其實對于成年人來說，每天的睡眠時間在7-9小時是比較合理的。很多朋友在平時忙于工作，很難睡滿8小時，這個時候可以利用中午休息的時間，閉眼睛睡20分鐘，能夠很好的幫助人體恢復(fù)精力，方便投入下午的工作中去。

青少年在生長發(fā)育階段，通常睡眠的時間在8-10小時比較好，對于青少年來說如果長期缺乏睡眠，身體的發(fā)育就可能會受到影響，人體還可能會出現(xiàn)營養(yǎng)流失的情況，對于身體健康是不太有利的。

人體隨著年齡的增長，到了65歲后身體的各項機能會逐漸退化，很多老年人的睡眠時間會明顯縮短，睡眠的時間可能會經(jīng)常低于8小時，這是比較正常的，一般來說老年人每天睡滿7小時，身體的健康就不會受到很大影響。

怎么樣才能夠提升睡眠質(zhì)量呢？

小編在這里與大家分享幾點提升睡眠質(zhì)量的方法。

1）遵循晝夜節(jié)律讓我們睡眠效果更好。

所謂晝夜節(jié)律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什么東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后。

2）科學(xué)制定自己的起床和睡覺時間。

制定一個適合自己的休息和起床的時間，做到早睡早起，養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣可以提高自己的睡眠質(zhì)量。

3）睡前洗澡調(diào)暗燈光有助于更快進入睡眠。

可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關(guān)掉大部分有干擾的藍光電子設(shè)備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

4）采用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質(zhì)量。

身體側(cè)臥，躺向自己非慣用手一側(cè)（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

5）睡醒后喚醒過程也非常重要。

用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經(jīng)緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。

對于大多數(shù)人來說，每天睡滿8小時，對于身體健康是比較有益的。但是大家要注意，每天的睡眠時間不要超過11小時。對于想要改善睡眠的朋友來說，建議大家在睡前泡腳，聽一些輕柔的音樂，更好的安神助眠，提高睡眠質(zhì)量。