不會(huì)健身怎么辦？掌握這5個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，讓你從健身小白變成大神

每個(gè)人心里都有一個(gè)好身材的夢(mèng)，許多健身的小白都有著一顆變成大肌霸的心，但是卻不知道如何進(jìn)行健身入門訓(xùn)練，今天我們就針對(duì)這個(gè)問題，來(lái)向大家介紹幾個(gè)比較基礎(chǔ)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)器械和場(chǎng)地的要求都不是很高，掌握起來(lái)也不算太困難，所以推薦給新手們，下面就一起來(lái)看看吧。

動(dòng)作一：俯臥撐

這是名氣最大的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，基本上所有的人都能夠做上幾個(gè)，這個(gè)動(dòng)作在學(xué)生時(shí)代最常見，老師用來(lái)體罰調(diào)皮的男生或者男生之間耍帥。但其實(shí)很多時(shí)候，大家做的俯臥撐都不標(biāo)準(zhǔn)，都是用一些偷懶，敷衍的方式去做。而如果我們想要達(dá)到我們的訓(xùn)練效果，想胸肌能夠變得壯實(shí)起來(lái)，就一定要把俯臥撐做得標(biāo)準(zhǔn)起來(lái)。

想要做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐首先我們的兩手放的距離要比肩稍寬，掌心線和平板臥推的位置差不多處于一樣的位置，這樣胸肌和三角肌兩個(gè)位置的肌肉都能練到，而且肩部受到的壓力也會(huì)相對(duì)小。在做俯臥撐的時(shí)候，我們的速度可以放慢一點(diǎn)，不用太急。腰部一直保持挺直不用過于伸開，俯臥撐能夠充分的訓(xùn)練我們的胸大肌、肱三頭肌和我們的肩部三角肌，想要發(fā)揮好你的上肢力量，練好俯臥撐是你絕對(duì)應(yīng)該掌握的基礎(chǔ)。

難度系數(shù)：★☆☆☆☆

動(dòng)作二：下斜俯臥撐

下斜俯臥撐可以說(shuō)是俯臥撐的一個(gè)變形動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練我們的胸肌上部，動(dòng)作要領(lǐng)就是首先把腳部比較高的地方，這樣上胸肌就成為了受力的重點(diǎn)區(qū)域。如果你的腳部所放重物越高，隨之肌肉受到的壓力就會(huì)越大，難度也會(huì)隨之增高。當(dāng)你把重物越放越高的時(shí)候，最后就是類似倒立撐這樣就能訓(xùn)練我們的三角肌了，當(dāng)然后者屬于比較高階的訓(xùn)練了，在這我們只是一提。

難度系數(shù)：★★☆☆☆

動(dòng)作三：臂屈撐

這是一個(gè)訓(xùn)練我們的下胸肌和三頭肌的基礎(chǔ)動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單充血速度也快。但是這個(gè)動(dòng)作在對(duì)于一些新手來(lái)說(shuō)看起來(lái)很高大上，是一個(gè)經(jīng)常拿來(lái)秀的動(dòng)作。想要做起來(lái)是需要力量的也就是需要一定的體重，不過我們可以借助工具彈力帶來(lái)幫忙，最要注意的就是軀體和腿要始終保持一個(gè)水平角度。

難度系數(shù)：★★★☆☆

動(dòng)作四：引體向上（寬握）

第四個(gè)動(dòng)作我們介紹的是引體向上，雖然說(shuō)新手可能由于力量不足或者體重過大的原因，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候無(wú)法完成一組，但是我們想要我們的身體變得更寬更厚，我們就一定要去學(xué)習(xí)，去訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作，沒有一個(gè)動(dòng)作比引體向上對(duì)我們背部的刺激更大了，引體向上一直以來(lái)都是我們健身愛好者訓(xùn)練背部的黃金動(dòng)作，引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)是我們的雙手握在單杠的兩側(cè)比較寬的位置，在我們把身體拉上去的過程中，我們要充分感到我們的背部在發(fā)力，不要讓我們的手臂代償過多，否則就成為了一個(gè)訓(xùn)練手臂的動(dòng)作。

難度系數(shù)：★★★★☆

動(dòng)作5：引體向上（窄握）

相比于前面所提到的常規(guī)的引體向上，這個(gè)動(dòng)作就要稍微輕松一些，因?yàn)樵谧鲆w向上的時(shí)候，我們可以更多的利用我們手臂的力量將我們的身體拉上去，而不像正握引體向上，大部分都需要我們用背部的力量來(lái)拉動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)就是需要我們窄握在單杠上，動(dòng)作開始時(shí)雙手的肱二頭肌發(fā)力，利用二頭肌和背部的力量，將我們的身體拉動(dòng)至上面去。

難度系數(shù)：★★★☆☆

以上就是想給大家推薦的幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，健身中的動(dòng)作五花八門，這幾個(gè)動(dòng)作雖然看上去比較簡(jiǎn)單，但是卻非常有用，也是可以讓我們夯實(shí)基礎(chǔ)的好動(dòng)作，如果你屬于初級(jí)健身者，那就記得趕快練起來(lái)。