健美運動的作用

長期進行健美鍛煉，能夠發(fā)達肌肉、增長力量；增進健康、增強體質(zhì)；改善體形體態(tài)、矯正畸形；調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操；提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑意志品質(zhì)。

　?。ㄒ唬┌l(fā)達肌肉，增長力量

　　健美運動的一個突出作用是可以有效地發(fā)達全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣復雜精細的運動，而一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比賽中評分的主要標準之一是肌肉的發(fā)達程，所以，健美訓練中要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等負重動作，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都是極限練習，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實而發(fā)達，也就是通常所說的肌肉塊頭增大了。此外由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善，特別是神經(jīng)過程的強度和集中能力的提高；在力量訓練的影響下，肌細胞內(nèi)的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加；脂肪的減少，從而使肌肉的粘滯性減小。所有這些變化的結(jié)果，導致了肌肉力量的很大增長。特別是某些局部肌肉群的力量，能達到相當高的水平。例如，某些最輕級別健美運動員的臥推成績竟能達到100千克以上，個別健美運動員甚至能用90千克偽杠鈴做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。

　　（二）增進健康，增強體質(zhì)

　　經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等各內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。

　　健美鍛煉可使心肌增強。心臟容量增大，血管彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。心跳次數(shù)也可減少到約 60次／分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負擔最。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、。白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

　　健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸時的氣體交換量，這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能，因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)（尤其是能源物質(zhì)〕．這就需要及時的補充，同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。綜上可見，健美運動能有效地增進人體的健康水平，增強體質(zhì)。

　?。ㄈ└纳企w形體態(tài)

　　矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強調(diào)一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說“站如松、生如鐘”。如果長時間不注意體態(tài)端正，就可能影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育，如脊柱的側(cè)屈以及含胸駝背等，影響體態(tài)美。健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以巨大的影響，促使骨骼的生長和肌肉的發(fā)展?？茖W的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量。達到消脂減肥的目的。這些變化都能夠有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了。能使身體是美麗的倒三角形。腹肌發(fā)達了，就會使腹部扁平、堅實，使男子變得體格魁梧、肌肉發(fā)達、英姿勃勃、風度翩翩；女子變得體態(tài)豐滿、線條優(yōu)美、明朗多姿、秀麗動人。

　　正因為健美運動的各種動作能給子身體某些相應的部位以巨大的影響，所以，當一個人的體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時候，就可以針對性地選擇某些適當?shù)膭幼鱽磉M行鍛煉以達到矯正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以采用先練差的一側(cè)的辦法使之發(fā)達起來，以達到勻稱協(xié)調(diào)；含胸駝背者?？啥嗑?，些臥推舉和擴胸動作，經(jīng)過半年左右的鍛煉，胸廓自然就會挺拔，肌肉也會發(fā)達充實起來。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復肢體的某些功能。

　　（四）調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操

　　人的心理活動，其本質(zhì)乃是大腦對外界客觀事物的反映?，F(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏，會使人產(chǎn)生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產(chǎn)生疲勞感。出現(xiàn)以上情況，可以通過休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢復措施使疲勞得以消除。、但神經(jīng)的疲勞是產(chǎn)生深度疲勞的主要因素，因此，除采用上述方法外，還可采用一些調(diào)節(jié)心理活動的積極措施，而健美運動則能起到這方面的作用。通過卓有成效的鍛煉效果來吸引人的注意力，如通過一段時間鍛煉后，肌肉增長了，多余的脂肪減掉了，體形健美了，人在心理上就會產(chǎn)生一種滿足用通過優(yōu)美明快的音樂，節(jié)奏鮮明而又活潑愉快的形體練習，來調(diào)節(jié)人的心理活動，松弛一下緊張的神經(jīng)，轉(zhuǎn)移和消除人的疲勞感、壓抑感，使大腦得到積極的休息。健美運動還可以陶冶人的美好情操。愛美之心人皆有之，如果一個人執(zhí)著地追求健與美，追求生活中真、善、美的東西，他就能自覺地抵制假、惡、丑的現(xiàn)象，感到生活很充實。因而在工作和學習中就會精神振奮、精力充沛、注意集中、充滿信心。健美訓練所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化．他也使人變得活潑開朗、朝氣蓬勃。所以，健美運動是一種青春常在的運動，它可以調(diào)節(jié)人的心理活動，陶冶人的美好情操。

　　（五）提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)

　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構(gòu)成，而共最高指揮機關(guān)則是大腦皮層。它一方面擔負著管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。健美運動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內(nèi)外環(huán)境的適應能力。經(jīng)常堅持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神經(jīng)衰弱癥。

　　健美訓練中，肌肉經(jīng)常要工作到極限，運動員要經(jīng)?？朔捎诖筮\動量訓練所帶來的肌肉酸疼等疲勞感覺和各種困難，長期的刻苦訓練，持之以恒，堅持不懈，就可以培養(yǎng)頑強的毅力，培養(yǎng)不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的頑強意志品質(zhì)。