冬季健身禁忌

一、是要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　冬季氣候寒冷而且空氣干燥，人的身體就有些發(fā)僵，不利于舒展。此時(shí)，假如不做準(zhǔn)備活動(dòng)就去運(yùn)動(dòng)，極易損傷筋骨和拉傷肌肉。運(yùn)動(dòng)專家提示說(shuō)，冬季運(yùn)動(dòng)前，一定要先熱身，等身體有些發(fā)熱以后再運(yùn)動(dòng)，這樣就不容易受傷了。

二、是穿衣戴帽有講究。

　　冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，出門(mén)時(shí)可以穿得厚一些，衣物要輕便松軟，切忌過(guò)緊。準(zhǔn)備活動(dòng)之后，身體漸漸發(fā)熱了，可適當(dāng)減少衣物。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，要及時(shí)把脫下來(lái)的衣服重新穿上，以防寒風(fēng)入侵傷風(fēng)感冒?；氐郊依镆院?，要把汗擦干，并換上干爽的衣物。

三、是要注意天氣和地點(diǎn)。

　　遇到惡劣的天氣時(shí)，如大霧陰霾天氣、大風(fēng)沙天氣、暴風(fēng)雪天氣，就不要去室外鍛煉了。另外，雪后路滑，盡量不要外出鍛煉，以防摔傷。冬季由于天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇有陽(yáng)光而又避風(fēng)的地方。

四、是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)空氣要通暢。

　　即使再大、再豪華的健身場(chǎng)所，如果空氣不通暢，也不要在那里運(yùn)動(dòng)鍛煉。否則，不是在健身，而是在傷身。在室內(nèi)鍛煉，只要空氣流通、新鮮，其它條件都是無(wú)所謂的。

五、是鍛煉的方法有所不同。

　　冬季脂肪容易堆積，因此有必要增加鍛煉的強(qiáng)度，并適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以達(dá)到健身和減脂的效果。

六、是飲食上要做些調(diào)整。

　　多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和蔬菜，既有利于減脂，又利于提高肌肉質(zhì)量。

七、是講究適量運(yùn)動(dòng)。

　　年輕人，身體條件好，就可以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一些，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)一些，多出些汗也無(wú)所謂;而中老年人，就要相應(yīng)的減少自己的運(yùn)動(dòng)量，只要身體發(fā)熱或微微出汗就可以了，以免過(guò)度勞累引發(fā)疾病。