五人站綜合訓(xùn)練器可以做哪些鍛煉呢？

五人站綜合訓(xùn)練器可以做哪些鍛煉呢？綜合訓(xùn)練器是家用和商用都很不錯(cuò)的健身器械，很多私人健身房也會(huì)購(gòu)置一臺(tái)小型的綜合訓(xùn)練器，因其多元化多功能多角度，針對(duì)全身各個(gè)肌肉群都能起到作用，深受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)。五人站的綜合訓(xùn)練器多用于健身房，可以五個(gè)人同時(shí)使用。

??1、坐姿夾肘劃船
??鍛煉部位：下背部及肩袖肌群
??坐在墊子上，雙腳頂住踏板，雙手緊握繩索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動(dòng)手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。把手向身體拉動(dòng)時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
??2、高位滑索單臂飛鳥(niǎo)
??鍛煉部位：下胸部
??弓步站立穩(wěn)定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環(huán)柄，調(diào)整角度，用力時(shí)胸部發(fā)力帶動(dòng)手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進(jìn)行。
? 3、繩索耳后劃船
??鍛煉部位：上背和中背
??雙腳打開(kāi)與肩同寬，或者前后弓步站立，雙手緊握把手，抬頭挺胸直背收腹沉肩。用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向胸前或耳后拉，控制力度讓繩索勻速回復(fù)到起始位置。注意不要聳肩。
??4、站姿直臂下壓
??鍛煉部位：背闊肌
??面向訓(xùn)練器站立，雙腳與肩同寬，雙手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上身可微微前傾。用力時(shí)背部發(fā)力帶動(dòng)手臂下拉至大腿，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置。
??5、器械開(kāi)肘坐姿劃船
??鍛煉部位：背部肌肉
??把把手調(diào)到后面面對(duì)椅背坐下，雙手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動(dòng)手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。訓(xùn)練前后需要適量的熱身和拉伸，每天保證睡眠的充足和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

?注意事項(xiàng)：
??熱身：每次鍛煉前需要5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)；
??呼吸：運(yùn)動(dòng)時(shí)不可屏住呼吸，通常準(zhǔn)備還原動(dòng)作時(shí)以鼻吸氣，以口將氣用力吐出，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，如呼吸過(guò)于急促，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；
??頻率：同一部位肌肉的鍛煉應(yīng)有48小時(shí)的休息，也就是隔一天才能訓(xùn)練相同的部位；
??負(fù)荷：按照個(gè)人體能狀態(tài)決定訓(xùn)練的分量，然后依漸進(jìn)負(fù)荷的原則來(lái)訓(xùn)練，初訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，只要繼續(xù)訓(xùn)練，酸痛即可消除。
??放松：每次練習(xí)后要做5分鐘的還原動(dòng)作，尤其是腳部肌肉的伸展松弛，以免肌肉長(zhǎng)期凝結(jié)，保持肌肉彈性。
??飲食：為保護(hù)消化系統(tǒng)，飯后一小時(shí)后方可鍛煉，訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)才可進(jìn)食，鍛煉中少喝水，以免增加心、腎負(fù)擔(dān)。
??這里給大家介紹一下我們天展的五人站綜合訓(xùn)練器，TZ-4009,真材實(shí)料，3mm厚的鋼材，四層舒適泡棉坐墊，鋼絲繩加粗升級(jí)。結(jié)實(shí)穩(wěn)固，安全耐用。
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