橢圓機好還是跑步機好，誰是健身房「燃脂王」？

橢圓機好還是跑步機好，誰是健身房「燃脂王」？燃燒我的卡路里！每個姐妹們都不會逃脫的命題。美國運動醫(yī)學(xué)院說，姑娘如果每周都做一個半小時的有氧運動，用幾天來減肥是很健康的方式。而說到有氧運動，那就得拿出跑步機和橢圓機了，這兩個方式很受歡迎。那我們應(yīng)該怎么選擇呢？
跑步機vs橢圓機它們有區(qū)別？
有氧運動應(yīng)該是燃燒卡路里最好的運動，但是傻姑娘們可能平時都想著跑步，其實有氧運動器械里面橢圓機和跑步機都是很好的。

橢圓機可以做出兩種鍛煉動作，有節(jié)奏的跨步和樓梯踏步。有些橢圓機還有桿子，做運動的時候還可以握著它做一些前后移動。
橢圓機上燃燒的卡路里在于坡道高度、步速和阻力水平。而且因為你的腳是不離開踏板的，所以也不會對你的關(guān)節(jié)等部位造成損傷。
跑步機就不多說了，姐妹們我就不信你沒去用過。跑步機可以對速度、坡度進(jìn)行調(diào)節(jié)，這也就是燃燒卡路里的方式。
說明白一點，橢圓機可以提供一種低沖擊的有氧運動，可以很輕松的完成對身體的鍛煉，還不會對關(guān)節(jié)，特別是膝蓋造成損傷，因為橢圓機模擬的就是滑雪或爬樓梯的動作，腳不離開踏板，那當(dāng)然就不會對關(guān)節(jié)有沖擊。對關(guān)節(jié)有毛病的人來說就是極好的選擇。而且對于女生來說，就是經(jīng)期鍛煉和剖宮產(chǎn)術(shù)后的鍛煉做的低沖擊運動。
下面說干貨，橢圓機可以鍛煉的肌肉腿部肌肉，三頭肌，二頭肌，背闊肌和你的核心。調(diào)整身體改善平衡不是問題。
主要是橢圓機還可以倒車，這樣就可以鍛煉一些平時練不到的肌肉，鍛煉品種多種多樣啊。因為是曲線運動的原因，在燃燒卡路里上面是根據(jù)自己的體重年齡等數(shù)據(jù)來的。
直白的說，就是半小時燃燒250到300的卡路里是很正常不過的事。

說說跑步機吧。
跑步機上的運動有走路、慢跑、沖刺跑、上坡，這些都是可以很好的鍛煉你的核心肌肉的，核心肌肉有什么好處呢？可以讓你更好的保持平衡，改善你的音調(diào)、姿勢和耐力。
當(dāng)然燃燒卡路里那是必須的，每小時8英里的速度，20分鐘就會讓你燒掉兩三百的卡路里，再加上你調(diào)整的坡度，那燃燒卡路里的總量就更多了。

跑步機上的鍛煉主要是針對下半身的肌肉、和心臟的肌肉。在跑步機上面我們用正確的姿勢和方式鍛煉的話是有助于增強骨骼和改善你的心臟健康的，是不是很美麗的事情。
還有！那就是在經(jīng)期跑步有助于緩解月經(jīng)不適。因為跑步機上面跑步自身會出現(xiàn)一種內(nèi)啡肽，這個是個好東西，可以緩解疼痛和提升情緒。
橢圓機與跑步機的減肥？
體重、運動效率和運動強度是決定你卡路里燃燒總量的三個因素，不管你用什么器械。
這個聽著不太明確是吧，那就給姐妹們一個對比。體重150磅的女性在橢圓機上進(jìn)行中等強度的鍛煉，30分鐘內(nèi)燃燒約250至300卡路里。橢圓機上面有桿子那會燃燒掉更多。
體重150磅的女性在30分鐘內(nèi)以每小時10英里的速度在跑步機上跑步時燃燒了大約300卡路里的熱量。你調(diào)整坡度會增加燃燒量。
橢圓機還是跑步機？
橢圓機上面的優(yōu)勢：
橢圓機上鍛煉時的直立姿勢也有助于保持背部強壯，避免跑步時可能出現(xiàn)的緊張。
在橢圓機上鍛煉是一種低沖擊運動，可以減少運動對身體上的負(fù)重關(guān)節(jié)造成的損傷，就比如說臀部、背部和膝蓋上面的壓力。
橢圓機有桿子的話就可以給你提供全身的運動鍛煉。
你還可以往后移動，反向運動鍛煉自己平時好少用到的肌肉。
初學(xué)者和體重大的人應(yīng)該選擇橢圓機，因為你這需要調(diào)整你的電阻來增加卡路里的燃燒量。如果你只能選擇跑步機，那我的建議是先步行或慢跑，然后才開始在跑步機上跑步。
不然就可能增加一些風(fēng)險，比如患關(guān)節(jié)痛或脛骨夾板。大家在鍛煉后一定要記得做一些拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛，還需要及時的補充水分喲，因為女人始終是水做的。
橢圓機雖好，但是也不能“貪”，還是需要根據(jù)自身情況決定，比如你就喜歡跑步機，習(xí)慣跑步機，你健身的目的等。
希望這些對即將擁有魔鬼身材的姐妹些有幫助，做一個在運動上美麗動人的小仙女！