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健身者訓練多，夜間肌肉抽搐怎么破？
夜間發(fā)生的肌肉抽筋通常是由于神經(jīng)收縮或是正常肌腱反射的夸大表現(xiàn)。健身的你有過此類經(jīng)歷嗎？亦或者說你正在苦苦掙扎，問題已經(jīng)存在，那么如何解決呢？在你睡眠的時候某種具體的睡姿就可能引起神經(jīng)收縮。或者你可能在改變睡姿時收縮了某塊肌肉，因而引起相連肌腱的緊繃?？嚲o的肌腱向脊索發(fā)出信息，信息繼而被傳達給肌肉，導致肌肉更強烈地收縮并引起抽筋。實際上無論是什么原因引起的夜間抽筋，其根源在于這些肌肉由于某種原因被“阻塞”了。解決問題的關(guān)鍵是在抽筋發(fā)生之前就阻止它。下面是一些改善方法，如果還是不能解決，那需要專業(yè)的醫(yī)生介入了。一、上床之前伸展肌肉睡覺之前花幾分鐘時間伸展一下容易發(fā)生抽筋的肌肉。小腿通常最容易發(fā)生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”。將兩條
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冬季健身攻略
冬季健身的好處1.可以提升自身抵抗力運動時身體受到冷空氣的刺激、造血機能也將出現(xiàn)有益的變化，隨著體內(nèi)抗體的增加、抵抗力也得到提升。2.燃脂效果更好同樣的運動量在寒冷的空氣中消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多得多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。3.可消除疲勞，改善環(huán)境冬天健身可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，也有助于改善情緒，通過健身，身體內(nèi)的內(nèi)啡肽的產(chǎn)業(yè)量會增加，會為你增加幸福感。冬季健身注意事項1.要注重熱身（10-15分鐘左右）可以通過一些小強度的有氧運動讓身體逐漸地熱起來，比如跳繩或者小器械，當感覺身體變熱，微微發(fā)汗就好。2.要學會多用鼻吸口呼在跑步運動的開始階段，應(yīng)該用鼻呼吸，因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能夠把空氣溫度提高一些
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4個經(jīng)典「史密斯機」練臀動作，絕對高效易上手！
在日常臀部訓練中，史密斯機的優(yōu)勢算是非常明顯的——尤其對于剛開始健身的新手，肌肉力量相對薄弱的女生而言，利用史密斯機訓練，更有利于掌握準確到位的動作要領(lǐng)，去針對高效地刺激目標肌肉。同時相較于自由負重，整體動作穩(wěn)定性更高，能更好地預(yù)防意外傷病發(fā)生，幫小伙伴們最快速、安全地練出夢寐以求的蜜桃翹臀！因此，下面我們就給大家總結(jié)出了一套共4個效果好、易上手的經(jīng)典「史密斯機練臀」動作?？梢欢ㄒ詹睾昧耍毱饋磬?！1.相撲深蹲首先被稱為“下肢訓練之王”的「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出既飽滿有力，又勻稱協(xié)調(diào)的臀腿形態(tài)、線條。適度放寬雙腿間距的「相撲深蹲」，則有助于將力量更大幅度地集中在臀部肌肉上。注意在動作過程中，強調(diào)腳跟推地發(fā)力，并始終
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如何提升長時間持續(xù)全身耐力的能力？
耐力是指運動時，長時間持續(xù)一定強度運動的能力。每個運動項目對耐力需求量各不相同。其中，我們進行能量消耗大的運動（運動強度大，時間長）時，耐力就成了體能要素中非常重要的一個因素。耐力大致可以劃分為肌肉耐力和全身耐力兩大類。肌肉耐力指發(fā)揮部分肌肉的較大力量重復(fù)動作的能力，屬于局部能力。而全身耐力是指發(fā)揮全身肌肉的較小力量重復(fù)動作的能力。在實際運動當中，通常是兩種耐力一起使用，所以很難區(qū)分。下面主要對全身耐力進行說明。如何提高持續(xù)全身耐力的能力衡量全身耐力的主要指標就是最大攝氧量（VO?Max）和乳酸閾值（LT），而有氧運動可以提高這兩種能力指標。有氧運動通過改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)輸送和使用氧氣的能力，來提高全身耐力。為提高全身耐力，訓練時要以
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健身小白的入門3個強知識，快快收下
健身的人很多，但是有很多門外漢，他們會錯把誤區(qū)當真理，最后把訓練搞得一團糟，無法受益健身的好處。健身先健腦，我們需要了解健身相關(guān)知識，才能提高訓練效果。分享5個健身基礎(chǔ)知識， 看懂幾個？看懂才是健身入門者！1、增肌跟減脂的概念健身的人目標不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。減脂主要是靠有氧運動，通過消耗卡路里的方法來分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力訓練，通過無氧運動的刺激，來提高肌肉維度。健身不是為了把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質(zhì)，是無法互相轉(zhuǎn)化的。健身訓練的時候，一般是先減脂后增肌，減掉只有多余贅肉，你的身材才會瘦下來。而想要發(fā)達的肌肉維度，你需要在低
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動感單車的正確打開姿勢，你懂了嗎？
動感單車運動和騎自行車有些類似，去過健身房的朋友應(yīng)該都很熟悉。動感單車是典型的有氧運動器械，被稱為“脂肪殺手”，因此有很多家庭會選擇動感單車作為家用健身器材。不過，家庭用戶在選購之初大多都對這種運動器械缺乏了解，如果不幸選到不適用的動感單車，或者使用了錯誤的運動方法，就無法取得應(yīng)有的健身效果，甚至還有可能帶來諸多運動損傷。使用動感單車前的準備工作1、檢查螺絲緊固情況。每隔一段時間要檢查一下動感單車的飛輪、腳蹬等是否有松動并及時緊固。調(diào)整完座椅、車把的位置后，要將螺絲緊固到位（即使沒有調(diào)整也最好在騎之前檢查一下）以確保安全。2、熱身。熱身是在任何劇烈運動前都需要做的事情，熱身的主要目的是活動關(guān)節(jié)和肌肉，使關(guān)節(jié)得到“潤滑”，避免運動損傷
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跑步機怎樣用減肥才有效果
很多時候我們不喜歡外出跑步，或者沒有時間，因此家里就很有必要配置一款跑步機，跑步機減肥方法很簡單，主要是根據(jù)不同年齡段的朋友來制定的。下面我們就來了解一下跑步機減肥的事項。怎樣用跑步機減肥呢？肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發(fā)達能增加體重，而肌肉發(fā)達者體內(nèi)可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。在使用跑步機時要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌。動作標準規(guī)范，效
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提高劃船技術(shù)的5個技巧，每個都很實用！
劃船可以提供比其他健身器材更多的好處，為您帶來最大的運動收益，無論是高矮胖瘦，強壯或瘦弱，它都可以自適應(yīng)的滿足所有人群的運動需求，在劃船時，一定的技巧可以讓你劃船效率提升的同時增加體能循環(huán)降低運動風險，最大限度的提高心肺功能等。技巧一、用腿驅(qū)動劃船可能第一眼看上去像是一個上半身鍛煉的運動，但一個標準的劃船動作，其實是從腿開始的，過早的用手臂拉動把手，只會導致劃船效率低下和受傷。正確的劃船動作應(yīng)當是“腿部-腰腹核心-手臂”，通過腿部力量驅(qū)動身體向后自然展開，直到腿部完全蹬直后，才能進行下一步動作。技巧二、保持穩(wěn)定姿勢在劃船機上，要和我們平時走路及坐姿一樣，不能含胸駝背，脖子前傾等，從肩膀到臀部始終保持中立位，杜絕彎腰弓背，坐骨也應(yīng)正好
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冬季健身有說道 運動減肥身體好
在中國的大部分地區(qū)，現(xiàn)在正值冬季，小伙伴們逐漸開啟冬眠模式，這時候總是吃得多運動少，而且又是貼秋膘之后的進補季節(jié)，一個沒忍住，就在冬天里悄悄咪咪積攢下來許多的脂肪，來年春天的時候后悔都來不及。冬季參加健身訓練，不僅能夠減肥擁有迷人身材、增強體質(zhì)、還能提高人體免疫力，提高我們的抗寒能力，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。如果你能堅持健身，不僅在冬季里可以獨領(lǐng)風騷，在春天也可有漏出小蠻腰。提升抗寒能力冬季健身訓練，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，健身鍛煉還能增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能
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跑步機對人體有什么好處
1、提高人的意志能夠長時間堅持下來運動是需要強大意志的，很多人抱怨使用跑步減肥效果并不明顯，其實并不是不明顯，而是你在這條道路上面很難堅持下來，因此跑步可以慢慢的提升一個人的毅志力，對于一個人的工作和學習有很大的進步。2、提高免疫力經(jīng)常運動健身可以提高運動者的免疫力，在運動中我們的身體里面會不斷生成白細胞，從而減少身體里面的病毒。3、改正姿勢、節(jié)省時間在室內(nèi)跑步可以在跑步機前面放一個大鏡子，這樣可以觀察自己的運動姿勢是否正確。而且還可以一邊看新聞或者電視節(jié)目，一邊運動，這樣不僅可以節(jié)省時間，還可以讓你堅持更久。4、強力減肥復(fù)合運動相信很多人都有相同的經(jīng)驗，會開始跑步的原因都是因為想要減肥，之后才慢慢愛上跑步這項運動。經(jīng)常跑步不僅可以
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史密斯健身器材使用規(guī)范
為了給大家提供一個健康、安全的休閑娛樂場所，同時合理、有效用好現(xiàn)有健身器械，現(xiàn)將職工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享給大家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就健康體魄，開啟健康新生活！溫馨提示：1.不要帶兒童、幼兒進入健康中心，以免受到意外傷害。2.進入健康中心盡量穿干凈的軟底鞋、運動服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。3.開始健身前，熱身10-15分鐘，科學、規(guī)范使用健身器械，根據(jù)自身條件循序漸進，量力而行，確保人身安全。4.所有器械做到輕拿輕放，發(fā)生故障和損壞，請停止使用，并及時告知值班人員。5.愛護室內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生，不在健康中心抽煙、吃東西。6.健康中心器械，僅供在本中心使用，請愛護健身器械和公共設(shè)施，不要用健身器械打鬧取樂、亂扭
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有氧運動恐失肌肉流失？道聽途說不可信
很多鍛煉的朋友都希望自己通過健身之后能達到增肌減脂效果，但對于健身一點不知的朋友反而聽到一些歪理就會過于盲從，不知如何是好。在網(wǎng)絡(luò)上聽到別人說吃增肌粉就會肌肉變大，深蹲會讓女性變成大粗腿，做多了有氧運動會流失肌肉，這些信息是否是真的？其實沒有正確的理論和科學實驗道聽途說都不能信以為真。今天我們來說說關(guān)于有氧運動會不會導致肌肉流失？我們都知道肌肉的合成都是靠蛋白質(zhì)來合成的，所以我們在運動中應(yīng)該避免蛋白質(zhì)的流失，而通過有氧運動過程中會不會導致蛋白質(zhì)流失。對于有氧運動中消耗能量來源我們都知道是血糖，肝糖還有脂肪來當作能量，次要的則是蛋白質(zhì)。通常做有氧運動的朋友目地是通過跑步，游泳，跳繩等運動來達到減脂的效果，通常這些朋友體脂比較偏高，脂肪
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