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最理想的健身時(shí)間是下午4點(diǎn)，那么晚上健身會不會對身體有影響？
每當(dāng)夕陽的余暉灑到各大寫字樓落地窗上的時(shí)候，上班族們就知道又到了下班的時(shí)間，拖著略顯疲憊的身體，臉上掛著下班的喜悅急匆匆的趕回家中，生活便如此日復(fù)一日的重復(fù)著。其實(shí)，他們不是不知道除了這樣枯燥的生活之外，還有另外一種富有挑戰(zhàn)性、突破性的新生活，那就是下班之后去進(jìn)行健身訓(xùn)練，多數(shù)人總是有很多借口：上班沒時(shí)間、下班很疲憊、晚上不適合健身等，其實(shí)晚上進(jìn)行訓(xùn)練同樣也能獲得很好的健身效果。人們常說一天之計(jì)在于晨，但是對于健身訓(xùn)練來說，可能要被改成一天之計(jì)在于暮。接近傍晚的這個(gè)時(shí)間是人體體溫最高的一個(gè)時(shí)段，肌肉與身體的協(xié)調(diào)配合會達(dá)到最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行健身運(yùn)動受傷率會相對降低很多。所以，從理論上來說一天當(dāng)中最理想的健身時(shí)間是下午4點(diǎn)左右，那么
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健身中補(bǔ)水你真的喝對了嗎？喝水還是運(yùn)動飲料？
為什么健身要大量喝水？因?yàn)槿说纳眢w70%由水組成，人體任何生理過程都離不開溶于水的物質(zhì)，當(dāng)然包括增肌和減脂的過程。▼對于減脂的健友，多喝水可以幫你提高基礎(chǔ)代謝，燃燒更多脂肪；還可以將體內(nèi)多余的廢物排出體外；另外多喝水還可以消除煩人的水腫癥狀，讓身材不再臃腫。▼對于增肌的健友，想讓肌肉更飽滿一定要多喝水。另外脫水只要超過體重的百分之二，力量和耐力就會明顯下降，直接影響訓(xùn)練強(qiáng)度。▼據(jù)美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院食物與營養(yǎng)委員會的報(bào)告，男性每日飲水在3升左右，女性在2升左右。健身中如何補(bǔ)充水分？在一些運(yùn)動有關(guān)的廣告中，運(yùn)動人士在喝水時(shí)也是一下子大量的喝，活像給身體灌水一樣， 但現(xiàn)實(shí)中是否需要一下子大量喝水呢？訓(xùn)練會消耗身體水分，亦會消耗體內(nèi)的鹽分，一下
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別讓啞鈴把你練“啞”了
啞鈴，一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學(xué)?？墒窃谏虉龌蚪∩眇^有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢？如何挑選適合自己的啞鈴？遵循原則：不宜過輕或過重適宜人群：一般練習(xí)者啞鈴重量單位：多為公斤建議：男士１５公斤／只左右（可調(diào)節(jié)式啞鈴）練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉女士３公斤／只練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：１．練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。２．練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負(fù)荷太大或太小，間
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按性格選擇最佳健身方式
隨著全民健身運(yùn)動的開展，投入到體育運(yùn)動中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？成都體育學(xué)院專家田川認(rèn)為，除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外， 將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會取得事半功倍的效果?！ ∫?、緊張型 有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應(yīng)多參加競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn)，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處?！ 《⒛懬有汀 ∮械娜颂煨阅懶?，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障
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19條健身“真理”
關(guān)于健身，有各種各樣的說法，置身其中的你有時(shí)可能會茫然無措，不知如何選擇，當(dāng)然，為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息十分必要?；谶@一點(diǎn)，你可以檢驗(yàn)一下以下說法，并把它們應(yīng)用到健身實(shí)踐中。1.舉重練習(xí)可以同時(shí)加強(qiáng)力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條一個(gè)普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時(shí)達(dá)到上述幾個(gè)目的。實(shí)際上，如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法， 每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負(fù)重，你可以同時(shí)取得三個(gè)目標(biāo)的進(jìn)步。2.充足的飲水有助于提高運(yùn)動表現(xiàn)研究證明，10%的身體水分流失可導(dǎo)致30%的運(yùn)動能力下降。別讓這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生在你身上！3.不要依賴補(bǔ)劑來保證營養(yǎng)營養(yǎng)補(bǔ)劑只能用作健康飲食的補(bǔ)充。如果你把它們作為主要的營養(yǎng)攝入來源，
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20 30 40 女人健身有講究
20歲身體健康、青春無敵，30歲身材走樣、脂肪增多，40歲年老色衰、疾病來襲。每個(gè)女性都會經(jīng)歷從年輕到年老的過程。想要身材苗條、留住青春，運(yùn)動是最好的選擇，而且不同年齡段鍛煉的重點(diǎn)不一樣。20歲 不愛健康愛身材典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強(qiáng)度的運(yùn)動……只要能讓身材變好做什么都可以。但跑步太無聊了，力量訓(xùn)練更枯燥，每次都要面對一堆鐵塊。20歲是魅力四射的年齡，身體功能也處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，時(shí)間一長身體就變得肌肉少脂肪多。時(shí)尚多樣的健身方式，可以給年輕人帶來和刺激，讓“喜新厭舊”的年輕人樂此不
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專屬大忙人快速減肥運(yùn)動
想要減肥，但是工作太多讓你沒時(shí)間運(yùn)動？沒時(shí)間控制飲食？只要照著以下做做健身運(yùn)動，一樣快速瘦！大忙人做什么運(yùn)動真的忙到?jīng)]時(shí)間運(yùn)動?小心肌肉不斷衰退，造成基礎(chǔ)代謝率下降，很容易一下子就讓你胖得離譜其實(shí)趁著中午休息時(shí)間的30分鐘，可以做好多運(yùn)動，下面就有一些善用時(shí)間的訣竅和超強(qiáng)肌肉鍛煉處方要介紹給你喔大忙人的專屬曲線雕塑運(yùn)動下面這6個(gè)鍛煉肌肉的動作，不論在何時(shí)、何地都可以進(jìn)行，你可以趁中午休息時(shí)間，或開會的空檔，到茶水間或空的會議室就可以做啰!不一定要1次做完6個(gè)動作，沒時(shí)間時(shí)，也可以拆開來做喔有些動作需要啞鈴，你如果嫌麻煩，就用2個(gè)裝滿水的寶特瓶罐代替也可以。下面這套處方每周做2次，每個(gè)動作做8-15次為1組，剛開始每次做1組。如果練習(xí)
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冬季來了，多喝水！
我生病了 ----- 多喝水 大姨媽來了 ----- 多喝水！ 我胃疼 ----- 多喝水??！ 我拉肚子了 ----- 多喝水?。?！都說女人是水做的，其實(shí)我們每個(gè)人都是水做的，身體里百分之七十都是水。而且，水也是維持生命活動的重要物質(zhì)，所以，為了身體健康，多喝水是沒有錯(cuò)的，可是隨著社交文化的不斷發(fā)展，“多喝水”已經(jīng)成為“直男”的專屬聊天話術(shù)。其實(shí)我想女人反感的并不是多喝水這種行為和話語，而是一種關(guān)心程度。如果如果我們生病去醫(yī)院了，醫(yī)生叮囑你多喝水的時(shí)候，所有人都是一個(gè)勁的點(diǎn)頭。圖片冬季來了，怎么樣才能更好的多喝水呢？據(jù)權(quán)威部門
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單位健身器材配置標(biāo)準(zhǔn)是什么？如何配置！
現(xiàn)在很多企事業(yè)會專門留出一部分空間搭建一個(gè)健身中心，方便員工休閑時(shí)間鍛煉身體，不得不說確實(shí)考慮地很周到，畢竟現(xiàn)在大部分人都是公司和家兩點(diǎn)一線，甚至沒有時(shí)間和朋友聚餐，更別說健身了。所以家用健身器械銷量逐年提高，成為了一部分人的選擇，同時(shí)也有很多企業(yè)在公司開設(shè)健身中心，保證大家健康快樂的工作。那么單位要搭建一個(gè)健身房的話，怎樣算是一個(gè)合理的方案呢？單位健身器材配置首先是場地問題。企事業(yè)單位用作健身房的空間一般比較有限，合理利用空間，達(dá)到健身目的即可。單位健身器材配置是滿足大眾的健身需求。企事業(yè)單位的上班族大都是腦力勞動者，很多人沒有運(yùn)動基礎(chǔ)。所以在設(shè)備的選擇上，盡量選擇易于操作、方便使用、安全可靠的器械，適宜普通人或者輕度訓(xùn)練者的項(xiàng)目
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五人站綜合訓(xùn)練器可以做哪些鍛煉呢？
五人站綜合訓(xùn)練器可以做哪些鍛煉呢？綜合訓(xùn)練器是家用和商用都很不錯(cuò)的健身器械，很多私人健身房也會購置一臺小型的綜合訓(xùn)練器，因其多元化多功能多角度，針對全身各個(gè)肌肉群都能起到作用，深受健身愛好者的喜愛。五人站的綜合訓(xùn)練器多用于健身房，可以五個(gè)人同時(shí)使用。??1、坐姿夾肘劃船??鍛煉部位：下背部及肩袖肌群??坐在墊子上，雙腳頂住踏板，雙手緊握繩索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。把手向身體拉動時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。??2、高位滑索單臂飛鳥??鍛煉部位：下胸部??弓步站立穩(wěn)定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環(huán)柄，調(diào)整角度，用力時(shí)胸部發(fā)力帶動手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進(jìn)行
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跑步機(jī)怎樣跑，腳踝更安全？
跑步機(jī)怎樣跑，腳踝更安全？很多人在跑步機(jī)上跑步姿勢老感覺不對，其實(shí)在跑步機(jī)上跑步是有技巧的：跑步技術(shù)有幾個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)點(diǎn)呢，因?yàn)槟阍谂懿綑C(jī)上很難用到慣性的帶動，所以你不要去過分的去做出身體的前傾角度。所以我們的的身體在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，保持一個(gè)中立位是比較合適的。第二個(gè)呢，就是在跑步機(jī)跑步，我們腳接觸傳送帶的這個(gè)時(shí)間，就會比在陸地每一次落地的時(shí)間觸地時(shí)間要長。其實(shí)當(dāng)觸地時(shí)間變長之后，你的腳踝的受傷風(fēng)險(xiǎn)就會加大。所以我們在跑步機(jī)跑步呢,要刻意的去收小這個(gè)步幅，去提高你的步頻，去減少觸地時(shí)間。這樣能降低你的一個(gè)損傷風(fēng)險(xiǎn)，提高跑步效率。還有一點(diǎn)就是在跑步機(jī)跑步呢，因?yàn)槲覀儌魉蛶δ愕木彌_是不夠的。所以在跑步機(jī)跑步，盡量腳離傳送帶要近。不要
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最有效運(yùn)動飲食策略
奧運(yùn)帶來的運(yùn)動熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場……且慢，在你開始自己的任何健身或運(yùn)動計(jì)劃之前，還是來了解一下相關(guān)的營養(yǎng)知識吧。對號入座，合理飲食，你的運(yùn)動計(jì)劃才能夠做到最有效。 VS運(yùn)動量 1.少于1小時(shí) 原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分?！ ⊥扑]:每15分鐘喝150～300毫升水?！ ?.1～3小時(shí) 原則:中等時(shí)間的運(yùn)動，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖?！ ⊥扑]:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍?！ ?.超過3小時(shí) 原則:較長時(shí)間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖
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