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健身器材之練就完美肩背線條的健身方法
健身是練就完美身材的佳途徑，當(dāng)然，想要得到健身的佳效果，健身器材不可缺少。各位愛美的女士想要有完美的肩背線條知道應(yīng)該選擇什么健身器材嗎?練就完美肩背線條的健身器材坐式高拉訓(xùn)練器坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。杠鈴站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就
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2021中國健身行業(yè)發(fā)展環(huán)境（PEST）分析：疫情催化健身需求，未來發(fā)展空間巨大
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。1、政策環(huán)境分析（P）在國家全民健身政策的積極推動下，健身理念已深入人心，近年來黨和政府及相關(guān)監(jiān)管部門頒布了諸多政策，為中國健身行業(yè)的騰飛提供了堅實基礎(chǔ)。據(jù)我國最新發(fā)布的《全民健身計劃（2021—2025年）》，到2025年，全民健身公共服務(wù)體系更加完善，人民群眾體育健身更加便利，健身熱情進(jìn)一步提高，各運動項目參與人數(shù)持續(xù)提升，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到38.5%，縣（市、區(qū)）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）、行政村（社區(qū)）三級公共健身設(shè)施和社區(qū)15分鐘健身圈實現(xiàn)全覆蓋，每千人擁有社會體育
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物聯(lián)網(wǎng)（IoT）技術(shù)，正悄悄改變傳統(tǒng)健身行業(yè)
拿起手機(jī)，只需要簡單操作，就可以在回家前設(shè)置好家里的溫度與燈光；打開購物應(yīng)用，一眼便可以看到配送員目前所在的具體位置；乘坐公共交通工具不必再刷公交卡，只需手機(jī)一掃即可......隨著物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)（IoT）、人工智能等日趨成熟，這些新時代產(chǎn)物被不斷地應(yīng)用到各行各業(yè)當(dāng)中，并且大部分都碰撞出了精彩的火花，刷新了現(xiàn)代人的生活方式和消費模式。而對于健身行業(yè)來說，物聯(lián)網(wǎng)健身產(chǎn)品也在近幾年來不斷孵化，正悄悄的在改變傳統(tǒng)健身行業(yè)。一、傳統(tǒng)健身房的挑戰(zhàn)2012年以來，我國健身產(chǎn)業(yè)市場規(guī)模持續(xù)增長，2012-2017年期間，行業(yè)產(chǎn)值年均復(fù)合增長率為6.7%，預(yù)計到2022年，產(chǎn)業(yè)規(guī)模將超過2000億元。龐大的增長幅度數(shù)據(jù)說明了我國健身市場的發(fā)展?jié)摿薮蟆?/p> 查看詳情
蝴蝶機(jī)如何使用，健身房蝴蝶機(jī)使用教程
越來越多的人在健身房使用健身器材健身，因為器材不僅能夠輔助我們鍛煉，還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機(jī)就是一個很好的健身器材，在健身房很受歡迎哦!下面就讓山東天展健身器材小編來告訴你蝴蝶機(jī)如何使用。蝴蝶機(jī)使用方法在健美人士眼中，胸部的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側(cè)的發(fā)達(dá)程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機(jī)成為健美人士的首選。很多人對蝴蝶機(jī)并不是很了解，也許在健身房看過，但是不知道應(yīng)該怎么使用，蝴蝶機(jī)夾胸也稱為蝴蝶機(jī)飛鳥，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標(biāo)鍛煉部位是胸大肌的分離度。
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為什么先做無氧再做有氧減脂效果更好？
增肌、減脂一直以來是健身人群最為關(guān)注的兩個訓(xùn)練目標(biāo)，但有一個非常有意思的現(xiàn)象：有的減脂的人怕掉肌肉，有的減脂人卻怕長肌肉，這兩種擔(dān)憂體現(xiàn)出男生和女生的不同。男生喜歡肌肉量多一點這樣看起來會比較結(jié)實，但是增肌過程中難免伴隨著脂肪增長。所以最后的結(jié)果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉線條就不明顯了，為了讓肌肉形態(tài)更好看于是就開始減脂計劃。女生都想要自己瘦一點，看起來纖細(xì)一點。我們熟知的減脂方法就是器械訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練，可以保證肌肉質(zhì)量的同時消耗大量的熱量，達(dá)到減脂效果。但大多數(shù)女生比較抗拒無氧（練器械），誤以為會有明顯肌肉。其實肌肉的生長和肌肉的減少沒我們想象中那么簡單?；蛟S有人告訴你，想減肥，先有氧后無氧；想增肌，先無氧后有氧！其實，
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保持健身有什么好處呢?
現(xiàn)在許多人意識到鍛煉的重要性，并將通過各種形式的鍛煉來保持健康。 在運動過程中，除了改善身體機(jī)能，還可以達(dá)到降血脂的目的，暢通血液循環(huán)，降低許多疾病的患病率。 那么，保持健身有什么好處呢?接下來一起了解一下吧。1、促進(jìn)血液循環(huán)堅持健身可以收獲許多的好處。比如，健身一段時間后可以發(fā)現(xiàn)自己的血液循環(huán)得到了改善。因為在健身的過程中，身體會消耗能量，運動時血液循環(huán)速度加快，可以達(dá)到擴(kuò)張血管的目的，還可以降低血液的粘稠度，同時穩(wěn)定血糖，血壓等，均對心血管疾病的預(yù)防有幫助。因此，想要維持身體健康狀態(tài)防止老年階段出現(xiàn)這些慢性疾病，需要積極投入到運動中來，身體保養(yǎng)得當(dāng)，各項指標(biāo)維持合理，才能降低疾病的患病率。2、降低體重堅持健身收獲的好處頗多，能夠
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運動飲料不是你想喝就能隨便喝的哦
啊，著名的電解質(zhì)，運動飲料商喜歡談?wù)撍鼈?，但它們是什么？為什么我們需要它們？如果我們攝入不足會怎樣？電解質(zhì)是鹽類，不是說你吃的鹽，不懂的自己去看看初中化學(xué)或者直接度娘，謝謝。實際上，他們是通過食物攝入體內(nèi)的鹽類。電解質(zhì)溶解為正負(fù)離子，并在水中導(dǎo)電。最常見的一種是氯化鈉，即最常見的食鹽，它們是你身體中最常見的無機(jī)鹽，被認(rèn)為是一種重要離子，因為它們控制著我們體內(nèi)細(xì)胞液的流動和神經(jīng)信號的傳導(dǎo)。細(xì)胞膜上的離子通道調(diào)節(jié)正負(fù)離子進(jìn)出細(xì)胞，水分子跟隨帶電離子，總是流向電解質(zhì)多的一側(cè)。多謝細(xì)胞滲透性，沒有水鹽平衡行為，我們的細(xì)胞會皺縮，會死亡甚至漲破。在神經(jīng)細(xì)胞中，通過離子通道的神經(jīng)遞質(zhì)，會激發(fā)電信號來指揮身體正常運作。沒錯，電解質(zhì)在人體內(nèi)保持恒定
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給女性力量訓(xùn)練新手的四個建議！
力量訓(xùn)練新手是指經(jīng)常性使用器械式法人器材訓(xùn)練，或是有用自由重量，但是卻沒學(xué)過正確的技巧，及沒有經(jīng)常性做杠鈴和徒手訓(xùn)練的人。即使你已經(jīng)出入健身房多年，然后在健身房做一些二頭肌三頭肌的訓(xùn)練，使用史密斯機(jī)做squat等動作，和使用其他的訓(xùn)練機(jī)健身，你仍是一名新手。簡單來說，如果你無法正確執(zhí)行一些基本動作(或是你無法確定自己的技巧是否正確)如深蹲，硬舉，伏地挺身，肩推，弓步，引體向上等復(fù)合式動作，那這篇文章就是為你所寫。現(xiàn)在讓我們來看看幾個給女性力量訓(xùn)練新手的訓(xùn)練小訣竅吧!1.學(xué)習(xí)正確的動作這一點非常非常重要，在初學(xué)力量訓(xùn)練時，一定要花時間學(xué)會正確執(zhí)行動作。千萬不要讓自己一開始就學(xué)到錯誤的姿勢，最后要改掉壞習(xí)慣就難了。對于初學(xué)者來說，你唯一
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常用有氧健身器材有哪些，優(yōu)缺點
大伙兒如今都較為喜愛的健身運動便是有氧運動減肥。實際上健身運動分成二種，一種是力量訓(xùn)練，一種是有氧運動減肥。力量訓(xùn)練主要是肌肉訓(xùn)練，有氧運動減肥關(guān)鍵便是應(yīng)用有氧健身器械開展健身運動。有氧健身器械的類型有很多種多樣，好像家用跑步機(jī)，固定不動單車，及其劃船器等，都?xì)w屬于較為合理的器械。有氧健身器械包含：踏步機(jī)、跑步機(jī)、階梯器、健身單車、劃船器、倒立機(jī)、功能性訓(xùn)練一體機(jī)、網(wǎng)球器材、乒乓球賽器材等一些輔助有氧運動減肥的器械。跑步機(jī)有氧健身器材優(yōu)點：慢跑是人類最基本的健身運動，跑步機(jī)上的健身運動能夠讓人體做到全方位的訓(xùn)煉實際效果。局限：慢跑對骨節(jié)有一定的工作壓力，膝關(guān)節(jié)及髖骨帶傷的人或老人具備一定的危險因素。噪聲較為大；健身運動中主觀性疲憊感
查看詳情悍馬器械好不好？ 盤點悍馬健身器械的五大優(yōu)點
悍馬器械好不好？ 為什么市場上很少能夠買到健身房出售的二手悍馬健身器材？ 因為一旦健身房購買了悍馬器械，通常他們會對他們感到很滿意，很少會將其售出。自由訓(xùn)練與悍馬器械訓(xùn)練的對比使用啞鈴和杠鈴可以更多的鍛煉的肌肉，而且花費也很少；但是使用機(jī)器非常適合初學(xué)者進(jìn)行訓(xùn)練，使用機(jī)器進(jìn)行鍛煉受傷的風(fēng)險要低很多。使用悍馬器械將自由訓(xùn)練和機(jī)器訓(xùn)練的完美的結(jié)合到了一起。這樣在沒有人在你進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練沒有人保護(hù)時，也可以提供一個安全的運動環(huán)境，單單獨自己訓(xùn)練也很方便。最后，在同一機(jī)器上你可以有更豐富的運動方式。盤點悍馬健身器械的五大優(yōu)點悍馬力量器械一直是競技專業(yè)運動員和頂尖大學(xué)和高級健身俱樂部首選掛片式力量訓(xùn)練器械，通過實施很多悍馬器械案例，我們總結(jié)了選
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「健身上癮」 “不運動就渾身難受”可并不是說著玩的
很多健身的朋友這幾天的朋友圈基本都是，健身房不開門快憋瘋了之類的話。而我之前也健身，每次去之前都是無比掙扎，完全對健身提不起興趣，更別說上癮了。沒錯，我問題的著重點是為啥會對健身上癮?運動上癮跟熱愛運動并不是一回事，并不是說你酷愛踢球打球，最近一禮拜沒去感覺渾身難受就是運動成癮了。而且在健身幾乎成了政治正確的現(xiàn)在，人們?nèi)ミ\動已經(jīng)不僅僅是出于熱愛那么簡單了，不管是為了減脂塑形讓自己身材更好看，還是壓力太大養(yǎng)成了用運動的方式來宣泄，會有人過度迷信“健身”，甚至把運動這件事排在家人事業(yè)甚至是健康前面，比如說經(jīng)常為了健身而推掉各種聚會，或者在身體不適或明知已經(jīng)受傷的情況下還要去鍛煉，這就很可能有“運動上癮”的嫌疑?！附∩砩习a」 “不運動就渾
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健身者的7條忠告
1、不要形成鍛煉癖。在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。 2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個重要時段。在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、
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