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健美初學(xué)者常見誤區(qū)
由于一些初練健美的人不了解健美運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心。為此，我們列出了一些常見的錯誤觀點(diǎn)和方法，以助某些初學(xué)者走出誤區(qū)?！ ?.只練自己感興趣的肌肉 很多人一到健身房就做練習(xí)，然后練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。這是一種錯誤觀念。健美運(yùn)動是要全面協(xié)調(diào)發(fā)展各部位的肌肉，以塑造健美的體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可，否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會練出畸形?！ ?.越高級的器械對肌肉越有效 初學(xué)者往往對組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器
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你是猴子搬來的救兵嘛？
一、 不畏自然艱險，征服邪惡勢力的斗爭精神，他具有鋤強(qiáng)扶弱，抱打不平的英雄本色，他掃蕩妖魔鬼怪不但是為了保護(hù)唐僧取經(jīng)，而且也是為民除害。他疾惡如仇、敢于斗爭、有膽、有才、有識。二、 追求自由，反對神權(quán)，對神佛依然保持桀驁不馴的一貫作風(fēng)，歸于佛門并不意味他對神佛的無條件服從，他仍然堅守著自已的獨(dú)立人格，具有強(qiáng)烈的自我意識，敢于向一切權(quán)威挑戰(zhàn)，始終保持充沛的戰(zhàn)斗熱情，從不氣餒，不管你是什么人，也不管你地位有多高，仍然堅持返求民主的精神，到西天后他被封為“斗戰(zhàn)勝佛”正體現(xiàn)了他的 叛逆性和妥協(xié)性的性格特點(diǎn)。三、 孫悟空的性格是動物的本性與人的社會屬性的完美結(jié)合，猴子的機(jī)靈、頑皮、酷愛自由、勇于反抗與人的好名好勝，好戴高帽的自尊性格水乳交融在
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健身小白的健身之路，從這篇文章開始！
健身的風(fēng)氣愈行愈盛，身邊不少小伙伴都辦了健身卡，下班不是約珍珠奶茶大盤雞，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行。但每個人在初進(jìn)健身房時都會對健身有一些疑問，所以今天這篇文章就是來為各位健身小白解解惑，然后更好地開始你們的健身之路。1、剛開始健身，一天練多久才合適？很多健身小白剛一踏進(jìn)健身房，就迫不及待地想要上手，說要跑個步熱熱身，卻攢足一口氣跑到體力不支，然后第二天就全身酸痛癱在床上。其實(shí)對于健身新手來說，我們的身體還沒有經(jīng)歷過這種強(qiáng)度的運(yùn)動，身體還處于一個適應(yīng)階段，所以要先讓身體先適應(yīng)才能更好接納運(yùn)動。像我們這種剛開始健身的人來說，一天運(yùn)動健身的時間控制在40分鐘左右是最好的，有的人嫌40分鐘太短，其實(shí)40分鐘也足
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夜晚鍛煉身體好不好
在大家的習(xí)慣里，白天是拿來工作的，鍛煉往往放在工作結(jié)束后的晚上。這樣到底好不好呢？什么時間段健身才是最好的？夜晚鍛煉身體是有好處的，晚上適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭倪^量的大卡和糖元，起到減肥降脂的作用。1、在白天雖然正在進(jìn)行各種活動，而且源源不斷地制出各種有害物質(zhì)，但我們最親密的伙伴——植物，卻會源源不斷地制出各種營養(yǎng)物質(zhì)，以及靠及獨(dú)特的吸附能力和凈化能力把這些物質(zhì)很消化掉，而且植物所制造的營養(yǎng)物質(zhì)和各種有益氣體（氧氣），卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有活動的消耗量，到太陽落山前一刻，植物將完成一天的工作，從而此時是一天氧氣最多的時候。而隨著進(jìn)入黑夜，氧氣等氣體將逐漸降低，直至第二天早晨太陽出升時氧氣最低的那一刻。所以說傍晚鍛煉對身體非常有益。2、現(xiàn)代人生
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體形偏瘦的人增肌的健美入門指南
不少體形偏瘦的人在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點(diǎn)肌肉，可是瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：合理安排運(yùn)動量運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢
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健美訓(xùn)練中的八大要素
無論對初學(xué)者還是職業(yè)健美運(yùn)動員來說，健美訓(xùn)練中的八大要素都是決定訓(xùn)練是否有成效和至關(guān)成敗的關(guān)鍵要素。應(yīng)該有比較明確的認(rèn)識，并給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動作3、組數(shù)4、次數(shù)5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分述?！ ?、 部位 指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運(yùn)動員來說，部位的概念（含義）要更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等?！ ?、 動作 說的是訓(xùn)練某一肌群時，采用幾個練習(xí)動作。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個練習(xí)動作就足夠了。而對運(yùn)動員來說，有時某個部位的訓(xùn)練動作可多至6-8
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第50屆亞錦賽，決賽日
2016年5月20日，第50屆亞洲健身健美錦標(biāo)賽進(jìn)入最后的決賽日，也是本屆大塊頭終結(jié)日，傳統(tǒng)健美55kg-100kg以上級別的選手通過激烈爭奪，伊朗拿下多塊獎牌收獲頗豐，成為亞洲肌肉的新代表。以下是男子傳統(tǒng)健美各級別最終冠軍排名如下。55公斤級：166號選手 （阿聯(lián)酋）60公斤級： 174號選手 （韓國）65公斤級：190號選手 （阿曼）70公斤級：199號選手（伊朗）75公斤級：211號選手 （韓國）80公斤級：218號選手（伊朗）85公斤級：227號選手：（伊朗）90公斤級：233號選手 （伊朗）95公斤級：237號選手 （伊朗） 100公斤級：241號選手 （
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